外周關(guān)節包括哪些
關(guān)鍵詞：
關(guān)節
外周關(guān)節主要包括肩關(guān)節、肘關(guān)節、腕關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節和踝關(guān)節等。
肩關(guān)節是上肢與軀干連接的重要關(guān)節，由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節盂構成，活動(dòng)范圍較大，可完成屈伸、收展、旋轉等動(dòng)作。肘關(guān)節由肱骨下端與尺骨、橈骨上端組成，主要參與前臂的屈伸運動(dòng)。腕關(guān)節由橈骨遠端與近排腕骨構成，負責手腕的靈活運動(dòng)。髖關(guān)節由股骨頭與髖臼組成，是下肢承重和活動(dòng)的核心關(guān)節。膝關(guān)節由股骨下端、脛骨上端及髕骨構成，主要完成屈伸運動(dòng)并承受較大壓力。踝關(guān)節由脛腓骨下端與距骨組成，參與足部的背屈和跖屈。
日常需注意保護外周關(guān)節，避免過(guò)度負重或重復性動(dòng)作。運動(dòng)前充分熱身，選擇低沖擊性運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等。均衡攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、綠葉蔬菜，有助于維持關(guān)節健康。若出現關(guān)節疼痛、腫脹或活動(dòng)受限，建議及時(shí)就醫評估。
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