10歲孩子老忘事可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、心理疏導、記憶訓練、就醫檢查等方式改善。老忘事可能與睡眠不足、營(yíng)養不良、注意力缺陷多動(dòng)障礙、學(xué)習壓力、甲狀腺功能減退等原因有關(guān)。

1、調整作息

確保孩子每天有9-11小時(shí)高質(zhì)量睡眠，固定就寢和起床時(shí)間。睡眠不足會(huì )導致海馬體功能下降，影響記憶鞏固。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，臥室保持黑暗安靜。家長(cháng)需監督孩子執行作息表，周末作息波動(dòng)不超過(guò)1小時(shí)。

2、補充營(yíng)養

增加富含卵磷脂的雞蛋、魚(yú)類(lèi)攝入，適量補充核桃等堅果。缺鐵性貧血會(huì )影響腦氧供應，可進(jìn)食動(dòng)物肝臟、紅肉。維生素B12缺乏可能導致記憶力減退，需攝入乳制品、瘦肉。家長(cháng)應注意孩子是否存在挑食偏食情況。

3、心理疏導

過(guò)高的學(xué)習壓力會(huì )引發(fā)皮質(zhì)醇持續升高，抑制記憶形成。家長(cháng)應避免過(guò)度批評，采用游戲化方式幫助記憶。每天安排30分鐘親子交流時(shí)間，通過(guò)復述當日事件鍛煉表達能力。持續性焦慮需考慮心理咨詢(xún)干預。

4、記憶訓練

使用聯(lián)想記憶法將信息轉化為圖像，例如用故事串聯(lián)待辦事項。通過(guò)卡片配對游戲增強短期記憶，每次訓練15-20分鐘。鼓勵孩子用彩色筆記記錄重點(diǎn)事項，建立可視化提醒系統。家長(cháng)可定期進(jìn)行數字廣度測試。

5、就醫檢查

持續存在的記憶問(wèn)題需排查注意力缺陷多動(dòng)障礙，表現為注意力渙散、多動(dòng)沖動(dòng)。甲狀腺功能減退會(huì )導致思維遲鈍，伴有畏寒、體重增加。鉛中毒可能損傷神經(jīng)系統，需檢測血鉛水平。癲癇失神發(fā)作易被誤認為健忘，需腦電圖確診。

建議家長(cháng)建立規律的家庭生活節奏，將重要事項用便利貼貼在孩子書(shū)桌顯眼處。每天安排30分鐘有氧運動(dòng)如跳繩、游泳，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。限制每日屏幕時(shí)間在2小時(shí)內，避免碎片化信息干擾。若調整生活方式2-3個(gè)月仍無(wú)改善，或伴隨學(xué)習成績(jì)明顯下降、情緒異常，應及時(shí)到兒科或神經(jīng)內科就診，必要時(shí)進(jìn)行智力測驗、血液生化等檢查。注意避免當眾批評孩子的遺忘行為，多采用正向激勵方式。