脂肪肝運動(dòng)療法的三個(gè)注意事項
脂肪肝運動(dòng)療法需注意運動(dòng)強度、運動(dòng)方式選擇和運動(dòng)頻率控制。運動(dòng)療法有助于改善脂肪肝，但需結合個(gè)體情況科學(xué)實(shí)施。
運動(dòng)強度應控制在中等水平，以心率達到最大心率的60%為宜。運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但無(wú)法唱歌的狀態(tài)較為合適。高強度運動(dòng)可能加重肝臟負擔，低強度運動(dòng)則效果有限。建議通過(guò)心率監測設備或主觀(guān)疲勞量表評估強度。
運動(dòng)方式選擇應以有氧運動(dòng)為主，配合適量抗阻訓練?？熳?、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)適合多數脂肪肝患者?？棺栌柧毧稍黾蛹∪饬?，提高基礎代謝率，但需避免屏氣動(dòng)作。運動(dòng)前應進(jìn)行5-10分鐘熱身，運動(dòng)后做拉伸放松。
運動(dòng)頻率建議每周3-5次，每次持續30-60分鐘。初期可從每周3次、每次20分鐘開(kāi)始，逐漸增加至目標量。兩次運動(dòng)間隔不超過(guò)3天，保持規律性。避免長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)后突然劇烈運動(dòng)，防止運動(dòng)損傷。
脂肪肝患者運動(dòng)時(shí)還需注意監測身體反應，如出現明顯乏力、肝區不適等癥狀應暫停運動(dòng)。合并其他慢性病患者需在醫生指導下調整運動(dòng)方案。合理飲食配合規律運動(dòng)能更好改善脂肪肝，建議選擇低脂高蛋白飲食，控制總熱量攝入。定期復查肝功能及肝臟超聲，評估治療效果。
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