心梗與散步有關(guān)？醫生反復提醒：60歲以后，散步時(shí)要多注意這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：
心梗
60歲后每天散步本是最安全的運動(dòng)，可最近朋友圈瘋傳"老人散步突發(fā)心梗"的消息讓人心里發(fā)毛。其實(shí)問(wèn)題不在散步本身，而是忽略了這些關(guān)鍵細節！
一、為什么散步會(huì )誘發(fā)心梗？
1、血管彈性下降
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，血管壁逐漸硬化，突然增加的運動(dòng)量會(huì )讓心臟負荷驟增。就像老化的橡皮管，突然加大水壓容易爆裂。
2、隱性冠心病作祟
很多中老年人存在無(wú)癥狀心肌缺血，平靜時(shí)沒(méi)感覺(jué)，快步走時(shí)心肌耗氧量增加，就可能誘發(fā)心絞痛甚至心梗。
二、這些散步方式最危險
1、空腹或餐后立即走
早晨血糖偏低時(shí)運動(dòng)易引發(fā)心律失常，吃飽后血液集中在胃部，此時(shí)快走可能誘發(fā)心絞痛。建議餐后1小時(shí)再活動(dòng)。
2、突然加速或爬坡
從慢走直接切換到快走模式，心臟來(lái)不及適應。遇到坡道要提前減速，像汽車(chē)換擋一樣給心臟緩沖時(shí)間。
3、惡劣天氣強行出門(mén)
寒冷刺激會(huì )導致血管痙攣，霧霾天污染物增加血液黏稠度。室內繞圈走或做家務(wù)同樣能達到運動(dòng)效果。
三、安全散步的黃金法則
1、佩戴心率監測設備
保持心率在（220-年齡）×60%的安全范圍內。簡(jiǎn)單自測法：能正常說(shuō)話(huà)但唱不了歌的強度剛好。
2、學(xué)會(huì )"兩段式"散步法
前5分鐘慢走熱身，中間15分鐘勻速走，最后5分鐘逐漸減速。就像高鐵進(jìn)站要提前剎車(chē)，給心臟適應時(shí)間。
3、隨身攜帶應急藥物
冠心病患者要帶好硝酸甘油，糖尿病患者備點(diǎn)糖果。選擇人多的公園路線(xiàn)，避開(kāi)偏僻場(chǎng)所。
散步本應是延年益壽的好習慣，關(guān)鍵要量力而行。就像老司機都懂的道理：再好的車(chē)，保養不當也會(huì )出故障。給自己制定個(gè)性化運動(dòng)方案，定期做心臟檢查，才能讓健康真正"走"上正軌。
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