血糖與喝水有關(guān)?醫生再三強調:過(guò)了60歲后，喝水牢記"7不要"
血糖和喝水的關(guān)系，可能比你想的更密切！最近門(mén)診遇到一位阿姨，空腹血糖總是不穩定，仔細詢(xún)問(wèn)才發(fā)現她有個(gè)習慣——每天早晨空腹喝蜂蜜水。這個(gè)看似養生的舉動(dòng)，反而讓她的血糖坐上了"過(guò)山車(chē)"。其實(shí)喝水這件小事，對血糖的影響超乎想象。
一、血糖和飲水的雙向關(guān)系
1、缺水會(huì )直接導致血液濃縮
當身體缺水時(shí)，血液中的葡萄糖濃度會(huì )相對升高。有研究發(fā)現，輕度脫水可能使血糖讀數虛高10-20mg/dL。
2、多喝水能促進(jìn)糖分代謝
充足的水分有助于腎臟過(guò)濾排出多余葡萄糖。每天喝夠1.5-2升水的人，血糖控制往往更好。
二、60歲后喝水的"7不要"
1、不要用飲料代替水
含糖飲料會(huì )直接推高血糖，而無(wú)糖飲料中的甜味劑可能干擾胰島素敏感性。溫開(kāi)水永遠是最佳選擇。
2、不要一次性大量飲水
短時(shí)間內喝超過(guò)500ml水會(huì )稀釋胃液，影響消化功能。建議每小時(shí)不超過(guò)200ml，小口慢飲。
3、不要等到口渴才喝水
老年人渴覺(jué)減退，等到感覺(jué)口渴時(shí)身體已經(jīng)缺水?？梢栽O定手機提醒，每1-2小時(shí)補充100ml水。
4、不要空腹喝蜂蜜水/淡鹽水
晨起第一杯水應該是溫開(kāi)水，蜂蜜水升糖指數高，淡鹽水可能增加高血壓風(fēng)險。
5、不要用茶水完全替代白水
茶有利尿作用，過(guò)量飲用反而可能造成隱性脫水。每天茶水不超過(guò)800ml為宜。
6、不要睡前大量飲水
晚上8點(diǎn)后要控制飲水量，避免起夜影響睡眠質(zhì)量，睡眠不足會(huì )加重胰島素抵抗。
7、不要忽視水溫控制
過(guò)燙的水會(huì )損傷食道黏膜，冰水可能刺激腸胃。40-50℃的溫水最利于身體吸收。
三、科學(xué)飲水的黃金法則
1、計算每日總量
用體重(kg)×30ml計算基礎需水量，出汗多或服用利尿藥物時(shí)要適當增加。
2、把握飲水時(shí)機
晨起、飯前半小時(shí)、運動(dòng)前后是補水關(guān)鍵點(diǎn)，飯后立即大量飲水會(huì )影響消化。
3、觀(guān)察尿液顏色
淡檸檬水色的尿液說(shuō)明飲水充足，顏色過(guò)深則需要增加飲水量。
記住，對血糖友好型飲水方式應該是：定時(shí)、定量、適溫、純凈。從現在開(kāi)始調整喝水習慣，你的血糖可能會(huì )給你驚喜！特別提醒糖尿病患者，任何飲食調整都要在醫生指導下進(jìn)行，并密切監測血糖變化。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！