打排球胳膊疼怎么辦

打排球胳膊疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、局部按摩、藥物止痛、康復訓練等方式緩解。胳膊疼通常由肌肉拉傷、關(guān)節勞損、肌腱炎、韌帶損傷、骨折等原因引起。
立即停止排球運動(dòng),避免患肢負重活動(dòng)。急性期建議用三角巾懸吊前臂,減少肘關(guān)節和肩關(guān)節活動(dòng)。持續劇烈疼痛超過(guò)3天或出現關(guān)節畸形時(shí),需及時(shí)就醫排除骨折可能。日??膳宕髯o肘或肌內效貼布提供支撐。
急性損傷48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),溫度控制在40-45℃為宜??墒褂美錈岱蠼惶姣煼ǎ合葻岱?0分鐘再冷敷5分鐘,每日重復3-4次。
針對肱二頭肌、肱三頭肌等疼痛區域,用拇指指腹沿肌纖維走向緩慢推按。配合關(guān)節松動(dòng)術(shù)改善活動(dòng)度,但需避開(kāi)紅腫發(fā)熱部位。按摩后適當進(jìn)行拉伸,如靠墻肩部拉伸、毛巾輔助前臂旋轉等動(dòng)作。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用止痛藥??诜悸宸揖忈屇z囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥需警惕胃腸刺激。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。
疼痛緩解后逐步進(jìn)行等長(cháng)收縮訓練,如握拳靜力練習、彈力帶抗阻訓練。2周后加入離心訓練,重點(diǎn)強化肩袖肌群和腕屈肌群?;謴推趹苊馔蝗话l(fā)力扣球,建議從發(fā)球和墊球開(kāi)始適應性訓練。
運動(dòng)前后充分熱身拉伸,重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節和腕關(guān)節。日??蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)增強上肢肌耐力。訓練時(shí)注意糾正錯誤動(dòng)作,如扣球時(shí)避免過(guò)度依賴(lài)手臂發(fā)力。建議使用專(zhuān)業(yè)護具并控制單次訓練時(shí)長(cháng)在90分鐘以?xún)?,運動(dòng)后及時(shí)補充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。
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