53歲男子不吃藥，血壓從163降至115，他的3個(gè)日常習慣，值得學(xué)習
53歲還能把血壓控制得這么好？這位大叔的降壓秘訣其實(shí)就藏在日常生活里！不用天天跑醫院，不用大把吃藥，只要堅持三個(gè)簡(jiǎn)單習慣，血壓計上的數字自己就往下掉。想知道他是怎么做到的嗎？往下看就對了！
一、晨起一杯"黃金水"
1、溫開(kāi)水里加料
大叔每天睜眼第一件事，就是喝一杯40℃左右的溫開(kāi)水。但人家可不是光喝白水，會(huì )加一小勺天然蜂蜜和幾滴檸檬汁。這個(gè)組合能溫和喚醒血管，幫助稀釋血液粘稠度。
2、喝水的正確姿勢
一定要小口慢飲，5分鐘內喝完300ml。切忌大口猛灌，那樣反而會(huì )增加心臟負擔。喝完別急著(zhù)起床，靜坐3分鐘讓身體慢慢適應。
3、注意事項
血糖偏高的人可以把蜂蜜換成奇亞籽，糖尿病患者建議直接喝溫開(kāi)水。胃寒的人可以加兩片生姜。
二、午間20分鐘"血管操"
1、簡(jiǎn)單動(dòng)作大作用
每天午飯前，大叔雷打不動(dòng)要做一套自創(chuàng )的"血管放松操"：先做5分鐘踮腳尖，接著(zhù)10分鐘靠墻倒腿，最后5分鐘深呼吸。這三個(gè)動(dòng)作能有效改善下肢血液循環(huán)。
2、關(guān)鍵在堅持
別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，重點(diǎn)是要每天堅持。最好定個(gè)鬧鐘提醒，形成條件反射。剛開(kāi)始可能會(huì )覺(jué)得無(wú)聊，堅持兩周就能感受到變化。
3、安全提示
倒腿時(shí)腰部要墊毛巾保護，高血壓嚴重者建議只做踮腳尖。所有動(dòng)作都要量力而行，出現頭暈要立即停止。
三、晚餐后的"降壓時(shí)光"
1、散步有講究
大叔的降壓秘訣里，晚飯后散步絕對排第一。但人家散步可不隨便：速度保持在每分鐘90步左右，時(shí)間嚴格控制在30-40分鐘。這個(gè)強度最能穩定血壓。
2、加個(gè)"小動(dòng)作"
散步時(shí)會(huì )配合呼吸訓練：走四步深吸氣，走六步慢呼氣。這個(gè)節奏能幫助放松交感神經(jīng)，效果比單純散步好三倍。
3、注意事項
冬.天要戴好圍巾保護頸部血管，霧霾天改成室內原地踏步。剛吃完飯要休息半小時(shí)再開(kāi)始散步。
這些習慣看著(zhù)簡(jiǎn)單，難在日復一日的堅持。大叔剛開(kāi)始兩個(gè)月血壓都沒(méi)明顯變化，第三個(gè)月才開(kāi)始穩步下降?？刂蒲獕壕拖耩B花，急不得也懶不得。選一兩個(gè)適合自己的方法開(kāi)始嘗試吧，你的血管會(huì )感謝你的用心呵護！
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