醫生發(fā)現:最傷害膝蓋的事情,不是爬樓!而是隨意的去做這4件事

膝蓋疼痛找上門(mén)時(shí),很多人第一反應是"最近樓梯爬多了"。但骨科醫生要告訴你一個(gè)反常識的真相:日常那些看似無(wú)害的動(dòng)作,才是膝蓋的隱形殺手!特別是這4個(gè)不經(jīng)意的小習慣,正在悄悄磨損你的關(guān)節軟骨。
1、蹺二郎腿辦公
這個(gè)優(yōu)雅姿勢會(huì )讓膝關(guān)節承受額外壓力。當單腿壓在另一條腿上時(shí),受壓膝蓋的負重會(huì )增加30%,長(cháng)期如此會(huì )導致軟骨磨損加速。建議改用雙腳平放的坐姿,每半小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次。
2、蹲著(zhù)擇菜擦地
亞洲人喜愛(ài)的深蹲姿勢,會(huì )讓膝蓋承受體重7-8倍的壓力。特別是中老年人,半月板已經(jīng)出現退化,這個(gè)動(dòng)作無(wú)異于雪上加霜。建議改用小板凳坐著(zhù)干活,或使用長(cháng)柄清潔工具。
3、突然劇烈運動(dòng)
周末突然去打籃球、爬山,平日卻久坐不動(dòng)。這種"突擊式運動(dòng)"最容易造成膝關(guān)節急性損傷。運動(dòng)要遵循"10%原則",每周運動(dòng)量增加不超過(guò)上周的10%。
4、穿錯鞋走路
太軟的跑鞋會(huì )加重膝蓋負擔,高跟鞋更是膝蓋大敵。選擇鞋底前1/3易彎曲,后2/3有支撐的鞋子最佳。已經(jīng)有關(guān)節問(wèn)題的人,可以試試鞋墊來(lái)分散壓力。
1、直腿抬高練習
平躺時(shí)伸直腿抬高45度,保持5秒再緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作能增強股四頭肌力量,每天做20次,相當于給膝蓋裝上"天然護膝"。
2、冷熱交替護理
運動(dòng)后先用冰袋敷15分鐘減輕炎癥,睡前用40℃熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚敏感者要墊層薄布。
3、補充關(guān)節營(yíng)養
多吃富含omega-3的深海魚(yú)、含硫化合物的西蘭花等食物。這些營(yíng)養素是軟骨細胞的重要建筑材料。
膝蓋就像汽車(chē)的減震器,用對了方法能跑幾十萬(wàn)公里。從現在開(kāi)始改掉那些傷膝小習慣,別等疼痛難忍才后悔。記?。罕Wo關(guān)節要趁早,健康生活沒(méi)煩惱!
醫生發(fā)現:天熱還經(jīng)常吃冬瓜的人,用不了多久,或能看到3個(gè)改善
腳有水皰要不要弄破
男性濕疣怎么治療不影響生育
瘊子開(kāi)花了是怎么回事
綠豆湯再次被關(guān)注!醫生發(fā)現:夏天喝點(diǎn)綠豆湯,身體或有4個(gè)改善
怎么才能趕走痘痘 分享三大去痘法
身上長(cháng)紫色斑塊原因是什么
斑痣右手背點(diǎn)片狀棕褐色斑怎么治療
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)