12歲孩子為什么總是說(shuō)餓

12歲孩子總是說(shuō)餓可能與生長(cháng)發(fā)育需求增加、飲食結構不合理、運動(dòng)量過(guò)大、心理因素、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等原因有關(guān)。建議家長(cháng)觀(guān)察孩子的飲食習慣與日?;顒?dòng),必要時(shí)就醫排查病理因素。
12歲處于青春期前期,身高體重快速增長(cháng),基礎代謝率提高,對能量和營(yíng)養素的需求顯著(zhù)增加。此時(shí)孩子可能出現生理性饑餓感,表現為餐后2-3小時(shí)即產(chǎn)生進(jìn)食欲望。家長(cháng)可準備全麥面包、水煮雞蛋、無(wú)糖酸奶等健康加餐,避免高糖高脂零食。
精制碳水化合物占比過(guò)高、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入不足的飲食,可能導致血糖波動(dòng)引發(fā)饑餓感。建議調整三餐搭配,增加燕麥、藜麥等粗糧,搭配瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白,以及西藍花、菠菜等高纖維蔬菜,延長(cháng)飽腹時(shí)間。
每日體育活動(dòng)或課外訓練消耗超過(guò)熱量攝入時(shí),孩子會(huì )通過(guò)饑餓信號要求能量補充。家長(cháng)需根據運動(dòng)強度調整主食分量,運動(dòng)后及時(shí)補充香蕉、堅果等緩釋能量食物,同時(shí)保證每日飲水量達到1500毫升以上。
學(xué)業(yè)壓力、情緒焦慮可能促使孩子通過(guò)進(jìn)食緩解緊張,表現為頻繁索要食物卻無(wú)實(shí)際生理需求。建議家長(cháng)通過(guò)溝通了解孩子心理狀態(tài),培養正念飲食習慣,避免將食物作為獎勵或安撫工具。
甲亢導致代謝亢進(jìn)可能引發(fā)異常饑餓感,伴隨多汗、心悸、體重下降等癥狀。需通過(guò)甲狀腺功能檢查確診,醫生可能開(kāi)具甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等抗甲狀腺藥物,或普萘洛爾片緩解心悸癥狀。
家長(cháng)應記錄孩子每日飲食與饑餓發(fā)作情況,定期監測身高體重變化。若調整飲食后仍持續饑餓或伴隨異常癥狀,需及時(shí)就診兒科或內分泌科,完善血糖、甲狀腺功能等檢查。日??膳囵B定時(shí)定量進(jìn)餐習慣,避免過(guò)度限制或放任進(jìn)食,保證睡眠充足有助于調節食欲相關(guān)激素分泌。