高血壓最不能做什么運動(dòng)

高血壓患者最不能做劇烈無(wú)氧運動(dòng)和快速體位變化的運動(dòng),主要包括短跑、舉重、潛水、蹦極、倒立等。這些運動(dòng)可能導致血壓驟升,誘發(fā)心腦血管意外。
短跑、足球、籃球等爆發(fā)性運動(dòng)會(huì )使交感神經(jīng)興奮,收縮壓可能在短時(shí)間內超過(guò)200毫米汞柱,對動(dòng)脈血管壁產(chǎn)生沖擊。舉重、引體向上等抗阻訓練需要屏氣發(fā)力,瓦氏動(dòng)作會(huì )導致胸腔壓力驟增,回心血量減少后引發(fā)反射性血壓飆升。潛水時(shí)水壓變化和低溫刺激可能誘發(fā)血管痙攣,而水下呼吸受限會(huì )加重心臟負荷。蹦極、過(guò)山車(chē)等娛樂(lè )項目帶來(lái)的極度恐懼感會(huì )刺激兒茶酚胺大量分泌,這種應激狀態(tài)對高血壓患者尤為危險。倒立或長(cháng)時(shí)間頭低腳高位會(huì )使腦部血管承受過(guò)高靜水壓,可能誘發(fā)腦出血或視網(wǎng)膜出血。
高血壓患者運動(dòng)應選擇強度可控的有氧項目,如步行建議采用每分鐘90-120步的節奏,游泳水溫需保持在26-30攝氏度,太極拳建議練習24式簡(jiǎn)化套路,騎自行車(chē)阻力檔位控制在3檔以下。運動(dòng)前需測量血壓,收縮壓超過(guò)160毫米汞柱時(shí)應暫停鍛煉。運動(dòng)中保持可以正常對話(huà)的強度,出現頭痛眩暈需立即停止。建議佩戴具有心率監測功能的運動(dòng)手環(huán),將心率控制在(220-年齡)×60%的安全范圍內。每周鍛煉3-5次,單次不超過(guò)40分鐘,注意運動(dòng)前后各10分鐘的熱身與放松。
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