經(jīng)常打呼嚕一定要注意什么
經(jīng)常打呼嚕需注意排查睡眠呼吸暫停綜合征等潛在疾病，并調整睡姿、控制體重等生活習慣。打呼?？赡芘c肥胖、鼻咽部結構異常、飲酒等因素有關(guān)，長(cháng)期未干預可能引發(fā)高血壓、心律失常等并發(fā)癥。
1.調整睡姿
仰臥位易使舌根后墜加重氣道阻塞，建議采取側臥位睡眠?？墒褂梅来蝼砘虮巢抗潭ㄑb置輔助保持體位，避免枕頭過(guò)高導致頸部屈曲。鼻腔通氣不暢者可嘗試抬高床頭15度。
2.控制體重
頸部脂肪堆積會(huì )壓迫上氣道，體重指數超過(guò)24需進(jìn)行減重管理。通過(guò)低熱量飲食結合有氧運動(dòng)，每周減重0.5-1公斤，腰圍男性應控制在90厘米以下，女性80厘米以下。
3.戒除煙酒
酒精會(huì )松弛咽部肌肉加重阻塞，睡前4小時(shí)應避免飲酒。吸煙會(huì )刺激呼吸道黏膜水腫，建議完全戒煙?？Х纫蝻嬈芬残柘拗圃谙挛?點(diǎn)前飲用。
4.治療鼻部疾病
過(guò)敏性鼻炎患者可遵醫囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑，鼻中隔偏曲需考慮手術(shù)矯正。慢性鼻竇炎患者可選用桉檸蒎腸溶軟膠囊促進(jìn)黏液排出，配合生理鹽水鼻腔沖洗。
5.醫學(xué)評估
伴隨日間嗜睡、晨起頭痛需進(jìn)行多導睡眠監測，確診阻塞性睡眠呼吸暫?？蛇x用持續氣道正壓通氣治療。重度患者可能需接受懸雍垂腭咽成形術(shù)或下頜前移術(shù)等外科干預。
建立規律睡眠時(shí)間表，睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)與飽食。保持臥室濕度40%-60%，定期更換防螨床品。嘗試進(jìn)行口咽肌訓練如吹奏樂(lè )器練習，若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月或出現呼吸暫?，F象，應及時(shí)至呼吸內科或耳鼻喉科就診。孕婦及兒童打鼾需特別關(guān)注，可能與腺樣體肥大等特殊病因相關(guān)。
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