腳崴了推拿是否有效需根據損傷程度判斷，輕度扭傷時(shí)推拿可能有助于緩解癥狀，但嚴重損傷或骨折時(shí)禁止推拿。腳崴通常指踝關(guān)節扭傷，多因韌帶拉伸或撕裂導致。

踝關(guān)節輕度扭傷時(shí)，推拿可通過(guò)促進(jìn)局部血液循環(huán)、放松肌肉緊張來(lái)緩解腫脹和疼痛。推拿手法需輕柔，重點(diǎn)按壓解溪穴、昆侖穴等穴位，配合踝關(guān)節被動(dòng)活動(dòng)幫助恢復靈活性。但推拿前須排除骨折風(fēng)險，若損傷后出現劇烈疼痛、無(wú)法承重或關(guān)節畸形，應立即停止推拿并就醫。

踝關(guān)節嚴重扭傷或合并骨折時(shí)，推拿可能加重韌帶撕裂或導致移位。此時(shí)需先通過(guò)X光或MRI明確損傷程度，急性期應遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢）?；謴推诳稍诳祻蛶熤笇逻M(jìn)行關(guān)節穩定性訓練，如平衡墊練習、彈力帶抗阻訓練等。

踝關(guān)節扭傷后48小時(shí)內避免熱敷或劇烈推拿，可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解疼痛。若腫脹持續超過(guò)3天或出現皮膚淤青擴散，建議骨科就診排除韌帶完全斷裂。日常需穿戴護踝預防反復扭傷，運動(dòng)前充分熱身并選擇防滑鞋具。