身體總是黏膩不爽，頭發(fā)洗完半天就油，臉上痘痘此起彼伏？這些可能都是濕熱體質(zhì)在作祟！中醫講究"千寒易除，一濕難去"，濕熱體質(zhì)就像身體里煮著(zhù)一鍋黏稠的粥，不及時(shí)調理會(huì )引發(fā)更多問(wèn)題?？靵?lái)看看你中了幾條？

一、濕熱體質(zhì)的4個(gè)典型信號

1、皮膚愛(ài)出油長(cháng)痘

早晨起床滿(mǎn)臉油光，后背和前胸容易長(cháng)紅腫痘痘。這種油不是普通分泌旺盛，而是皮膚摸上去有黏膩感，用吸油紙擦過(guò)很快又冒出來(lái)。

2、舌苔黃膩有齒痕

伸出舌頭照鏡子，如果看到舌體胖大、邊緣有牙齒壓痕，舌苔又厚又黃像涂了層黃油，這就是典型的濕熱舌象。晨起時(shí)還經(jīng)常感覺(jué)口苦口干。

3、大便黏滯不爽

上廁所時(shí)大便粘馬桶，沖好幾次都沖不干.凈。排便過(guò)程不順暢，總覺(jué)得沒(méi)排干凈，擦屁股時(shí)紙巾用量明顯增多。

4、身體困重乏力

明明睡了8小時(shí)，醒來(lái)還是昏昏沉沉。四肢像灌了鉛一樣沉重，下午特別容易犯困，但睡醒后反而更累。

二、調理濕熱的4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

1、飲食遵循三宜三忌

宜吃：綠豆、冬瓜、薏米、苦瓜、芹菜等清熱利濕食材

忌口：燒烤、油炸、甜品、冷飲、辛辣刺激食物

特別提醒：熱帶水果如芒果、榴蓮要少吃，會(huì )加重濕熱

2、運動(dòng)要選對時(shí)段

最佳運動(dòng)時(shí)間是早晨7-9點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)有助于排濕。推薦快走、八段錦等溫和運動(dòng)，切忌大汗淋漓，微微出汗即可。運動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，避免濕氣再次入侵。

3、起居注意防潮

居住環(huán)境要保持干燥通風(fēng)，陰雨天可用除濕機。貼身衣物要選純棉透氣材質(zhì)，洗完澡第一時(shí)間擦干腳趾縫。枕頭被褥要經(jīng)常晾曬，避免滋生螨蟲(chóng)加重皮膚問(wèn)題。

4、情緒管理很重要

濕熱體質(zhì)的人容易煩躁易怒，而情緒波動(dòng)又會(huì )加重濕熱。每天給自己10分鐘靜坐時(shí)間，用腹式呼吸法平復心情。睡前用40℃左右的熱水泡腳，能引火下行幫助安神。

三、兩個(gè)調理小妙招

1、代茶飲配方

取赤小豆30克、薏米20克、茯苓10克，浸泡2小時(shí)后煮水代茶。這個(gè)方子利水不傷陰，適合長(cháng)期飲用。容易上火的人可以加5克菊花。

2、穴位按摩法

每天早晚按揉陰陵泉穴（小腿內側膝蓋下凹陷處）和曲池穴（肘橫紋外側端），每個(gè)穴位按壓3分鐘，能增強脾胃運化功能。

濕熱體質(zhì)調理需要耐心，通常要堅持3個(gè)月才能明顯改善。記住不要同時(shí)用太多清熱藥材，以免損傷陽(yáng)氣?，F在就開(kāi)始調整生活方式，和黏膩不爽的體質(zhì)說(shuō)再見(jiàn)吧！