日常做到這5點(diǎn)能避免慢性前列腺炎復發(fā)

慢性前列腺炎患者可通過(guò)規律排尿、避免久坐、適度運動(dòng)、控制飲食、定期復查等方式降低復發(fā)概率。慢性前列腺炎可能與感染、免疫異常、盆底肌肉功能紊亂、精神心理因素、不良生活習慣等因素有關(guān),通常表現為尿頻、尿急、會(huì )陰部脹痛等癥狀。
保持每2-3小時(shí)排尿一次,避免膀胱過(guò)度充盈刺激前列腺。夜間飲水量控制在200毫升以?xún)?,減少起夜次數。排尿時(shí)盡量排空膀胱,可采取蹲位排尿或排尿后用手輕壓會(huì )陰部輔助排空。長(cháng)期憋尿會(huì )導致尿液反流至前列腺導管,誘發(fā)化學(xué)性炎癥。
持續坐姿超過(guò)1小時(shí)需起身活動(dòng)5-10分鐘,使用中間鏤空的坐墊分散會(huì )陰壓力。久坐會(huì )使前列腺持續受壓,導致局部血液循環(huán)障礙,腺管分泌物淤積。司機、辦公室職員等職業(yè)人群建議每小時(shí)變換坐姿,適當做提肛運動(dòng)促進(jìn)盆腔靜脈回流。
每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運動(dòng),每次持續30-40分鐘。避免騎自行車(chē)等擠壓會(huì )陰的運動(dòng),可改為橢圓機訓練。盆底肌訓練可采用凱格爾運動(dòng),每日3組每組10-15次收縮,改善盆腔血液循環(huán)。運動(dòng)后及時(shí)更換汗濕衣物,防止受涼。
每日飲水1500-2000毫升,限制酒精、辣椒等刺激性食物攝入。增加西紅柿、南瓜子等富含鋅元素的食物,每周食用深海魚(yú)2-3次補充ω-3脂肪酸。便秘患者需補充膳食纖維,排便時(shí)避免過(guò)度用力增加盆腔壓力。肥胖者需控制體重,BMI盡量維持在18.5-23.9。
無(wú)癥狀者每6-12個(gè)月復查前列腺液常規,出現排尿不適及時(shí)就診。復查項目包括尿流率測定、前列腺指檢等,必要時(shí)行前列腺超聲檢查。合并焦慮抑郁情緒者可進(jìn)行心理評估,接受認知行為治療。冬季注意腰部及會(huì )陰部保暖,避免受涼誘發(fā)癥狀。
慢性前列腺炎患者應建立健康檔案記錄癥狀變化,洗澡時(shí)可用溫水坐浴15分鐘改善局部血液循環(huán)。選擇透氣性好的棉質(zhì)內褲,避免穿著(zhù)過(guò)緊的牛仔褲。保持規律性生活頻率,既不要禁欲也不宜過(guò)度。出現血精、射精疼痛等異常癥狀時(shí)須立即就醫,排除其他器質(zhì)性疾病。日常生活中注意勞逸結合,保證充足睡眠有助于增強免疫力。
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