脾胃不好的人,飲食要注意這4點(diǎn),才能養好脾胃,促進(jìn)健康

脾胃就像身體的"后勤部.長(cháng)",吃進(jìn)去的山珍海味都得靠它們消化吸收??涩F代人十個(gè)里有八個(gè)都在喊"脾胃不好",不是脹氣就是沒(méi)胃口。其實(shí)養脾胃不需要名貴藥材,日常飲食注意這幾點(diǎn)就夠了!
一、吃飯要像"老奶奶喝粥"
1、細嚼慢咽是鐵律
每口飯咀嚼20-30下,讓唾液充分分解食物。建議用小勺子吃飯,自然放慢進(jìn)食速度。別邊吃飯邊刷手機,專(zhuān)注進(jìn)食才能讓大腦及時(shí)接收飽腹信號。
2、三餐定時(shí)像鬧鐘
胃酸分泌有生物鐘,混亂的飲食時(shí)間會(huì )讓脾胃"不知所措"。早餐7-9點(diǎn)、午餐11-13點(diǎn)、晚餐17-19點(diǎn)最理想。加班族可以準備些蘇打餅干墊胃,避免空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)。
二、食材選擇有門(mén)道
1、黃色食物是首選
南瓜、小米、胡蘿卜等黃色食材入脾經(jīng)。推薦小米南瓜粥,煮到米油滲出時(shí)最養胃。山藥蒸熟壓成泥,加少許蜂蜜當甜品也很不錯。
2、遠離"脾胃刺客"
冰鎮飲品、油炸食品、辛辣調料堪稱(chēng)脾胃三大殺手。實(shí)在想吃辣可以選新鮮姜片,既能提味又暖胃。夏季水果別貪涼,室溫放置半小時(shí)再吃。
三、烹飪方式藏玄機
1、多采用燉煮蒸
紅燒改清燉,煎炸換清蒸。推薦隔水燉湯,既能保留營(yíng)養又容易消化。蒸魚(yú)時(shí)墊上蔥姜,去腥的同時(shí)還能溫補脾胃。
2、巧妙搭配助吸收
谷物搭配豆類(lèi)可以提高蛋白質(zhì)利用率,比如小米紅豆粥。根莖類(lèi)蔬菜適合與肉類(lèi)同燉,蘿卜燉牛腩就是經(jīng)典組合。
四、飯后養護小細節
1、散步要等半小時(shí)
飯后立即運動(dòng)會(huì )影響消化,但完全不動(dòng)又容易脹氣。正確的做法是靜坐30分鐘后,緩步行走15分鐘。
2、腹部按摩有講究
掌心搓熱后順時(shí)針按摩腹部,從右下腹開(kāi)始向上,再向左向下,順著(zhù)結腸走向按摩。力.度要輕柔,就像撫摸小貓的力.度。
養脾胃是個(gè)慢功夫,別指望三天兩頭就見(jiàn)效。有位堅持細嚼慢咽的上班族,三個(gè)月后連頑固的口臭都消失了。記住,脾胃最喜歡的就是"規律"二字,給它養成好習慣,它自然會(huì )還你一個(gè)好身體。從明天開(kāi)始,試試這些方法吧!
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