生氣時(shí)面紅耳赤、渾身發(fā)抖，是身體的過(guò)激反應，看完你還生氣嗎
關(guān)鍵詞：
身體
你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：明明只是件小事，卻突然感覺(jué)一股熱氣直沖腦門(mén)，臉頰發(fā)燙得像要燒起來(lái)，手指不自覺(jué)地顫抖，甚至說(shuō)話(huà)都開(kāi)始結巴。這種"火山爆發(fā)"式的生理反應，其實(shí)是你體內的化學(xué)工廠(chǎng)在開(kāi)足馬力生產(chǎn)"憤怒燃料"。
一、憤怒時(shí)身體在經(jīng)歷什么
1、腎上腺素工廠(chǎng)全速運轉
當大腦杏仁核拉響警.報，腎上腺立刻加班加點(diǎn)分泌腎上腺素。這種化學(xué)信使會(huì )讓瞳孔放大，心跳加速到每分鐘多跳20-30次，就像給全身肌肉群發(fā)了"備戰通知"。
2、血液重新分配系統啟動(dòng)
身體自動(dòng)把血液從消化系統調往肌肉群，這就是為什么生氣時(shí)會(huì )胃部抽搐。面部血管擴張造成臉紅，而手腳供血不足會(huì )導致指尖發(fā)涼顫抖，活像裝了振動(dòng)模式的手機。
3、疼痛感知暫時(shí)關(guān)閉
體內天然止痛劑內啡肽大量釋放，這就是為什么有人盛怒之下能徒手砸門(mén)卻感覺(jué)不到疼。但這種"超人狀態(tài)"是以透支身體為代價(jià)的。
二、長(cháng)期憤怒的隱藏賬單
1、心血管系統超負荷運轉
每次暴怒都相當于讓心臟跑了個(gè)百米沖刺。研究發(fā)現，憤怒后兩小時(shí)內，心臟病發(fā)作風(fēng)險增加近5倍，中風(fēng)概率提升3倍。
2、消化系統消極怠工
持續憤怒會(huì )讓胃酸分泌紊亂，有人形容就像"有只刺猬在胃里打滾"。長(cháng)期如此可能引發(fā)胃黏膜損傷，吃再好的養胃粉都于事無(wú)補。
3、免疫系統按下暫停鍵
壓力激素皮質(zhì)醇持續高位運行，免疫細胞活性會(huì )被抑制。這就是為什么很多人吵完架第二天就容易感冒，身體在用生病抗議你的情緒管理方式。
三、給情緒裝個(gè)緩沖閥
1、90秒黃金冷靜期
從憤怒觸發(fā)到激素消退需要90秒。試著(zhù)在心里默念"番茄時(shí)鐘"，或者把手機倒計時(shí)設為90秒，這段時(shí)間只做深呼吸，等化學(xué)物質(zhì)自然代謝。
2、溫度調節法
突然的冷刺激能重置神經(jīng)系統?？梢钥焖俸瓤诒?，或者把濕紙巾敷在手腕內側，給過(guò)熱的情緒系統物理降溫。
3、肌肉放松密碼
依次收緊再放松腳趾、小腿、大腿、手掌、手臂、肩膀肌肉群，每個(gè)部位保持緊張7秒后突然放松。這種刻意練習能騙過(guò)大腦的備戰狀態(tài)。
下次當憤怒像潮水般涌來(lái)時(shí)，不妨做個(gè)冷靜的旁觀(guān)者，看著(zhù)那些臉紅、手抖的癥狀就像觀(guān)看身體上演的科幻大片。記住，你不是你的情緒，你只是暫時(shí)搭乘了激素的過(guò)山車(chē)。當身體發(fā)出這些信號時(shí)，其實(shí)是在提醒：該給自己按下暫停鍵了。
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