吃水果別犯3個(gè)錯誤，每天這樣吃可能讓身體變糟，吃多少合適？
水果攤上五顏六色的草莓芒果正散發(fā)著(zhù)誘人香氣，辦公室小姐姐們人手一杯水果茶拍照發(fā)朋友圈。但你可能不知道，那些看似健康的果盤(pán)里藏著(zhù)三個(gè)隱形陷阱——隔壁健身房的私教小王最近體檢發(fā)現脂肪肝，罪魁禍首竟是每天雷打不動(dòng)的兩杯鮮榨橙汁。
一、水果吃錯時(shí)間等于白吃
1、晨起空腹吃高酸度水果會(huì )刺激胃黏膜，菠蘿、獼猴桃這類(lèi)帶著(zhù)小尖刺的水果就像拿著(zhù)小刀在胃里劃拉。改到早餐后半小時(shí)再吃，就像給胃黏膜穿了件防護服。
2、晚餐后立刻來(lái)盤(pán)水果拼盤(pán)，果糖會(huì )和晚餐的蛋白質(zhì)在腸胃里打架，容易產(chǎn)生脹氣。建議間隔1小時(shí)以上，讓胃部先處理好正餐這個(gè)"大件行李"。
3、運動(dòng)前吃香蕉補鉀沒(méi)錯，但搭配高糖飲料就會(huì )變成血糖過(guò)山車(chē)。運動(dòng)后30分鐘才是水果的黃金時(shí)段，這時(shí)候肌肉細胞像海綿一樣等著(zhù)吸收營(yíng)養。
二、這些水果CP組合要拆散
1、西瓜配空調看似消暑，實(shí)則讓寒氣直沖脾胃。春季吃瓜最好放在室溫下回溫，就像給西瓜蓋了條小毯子。
2、草莓蘸煉乳的網(wǎng)紅吃法，糖分炸.彈堪比喝油。試試沾無(wú)糖酸奶，鈣質(zhì)還能幫助分解草酸。
3、牛油果奶昔聽(tīng)著(zhù)健康，一個(gè)牛油果+全脂牛奶的熱量夠吃?xún)赏朊罪?。換成杏仁奶打底，脂肪含量直接砍半。
三、水果量不是越多越好
1、拳頭法則依然適用：漿果類(lèi)可以吃?xún)蓚€(gè)拳頭量，高糖水果如荔枝龍眼不超過(guò)一個(gè)拳頭。葡萄這種容易停不下來(lái)的，建議預先分裝15顆為一份。
2、榨汁機是營(yíng)養刺客，一杯橙汁等于擠掉了所有膳食纖維，留下三四個(gè)橙子的糖分直接灌進(jìn)血管。改用破壁機保留果渣，或者直接啃更劃算。
3、特殊時(shí)期要調整：孕期可以多吃半份，控糖人群優(yōu)先選擇莓果類(lèi)，胃寒的人記得把梨子蒸軟再吃。
看著(zhù)茶幾上那盤(pán)晶瑩剔透的水果，現在你知道該怎么對待這些甜蜜的"健康刺客"了。明天開(kāi)始，試試把下午茶的芒果千層換成新鮮芒果塊配希臘酸奶，身體會(huì )悄悄給你發(fā)感謝信。春季干燥記得多選水分足的橙子草莓，讓皮膚也喝飽水。
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