悲??！男子跑步時(shí)猝死！猝死前這6個(gè)信號您必須要知道。
關(guān)鍵詞：
猝死
跑步時(shí)突然倒地不起的新.聞總讓人心驚膽戰。那個(gè)每天晨跑的鄰居大叔，上周還在小區里和你打招呼，轉眼間就因為心臟問(wèn)題永遠離開(kāi)了。其實(shí)身體在出事前往往會(huì )發(fā)出求.救信號，只是大多數人都忽略了這些危險警.報。
一、運動(dòng)時(shí)最危險的6個(gè)猝死前兆
1、莫名的心慌心悸
運動(dòng)時(shí)心跳加快是正?，F象，但如果出現毫無(wú)緣由的心慌、心跳漏拍感，或是心臟突然"咯噔"一下，這可能是心律失常的表現。
2、持續加重的胸悶
運動(dòng)后輕微氣喘可以理解，但要是胸口像壓了塊大石頭，呼吸越來(lái)越費勁，甚至伴有壓迫性疼痛，必須立即停止運動(dòng)。
3、眼前發(fā)黑頭暈
突然出現的視物模糊、眼前發(fā)黑，或是天旋地轉的眩暈感，都提示腦部供血可能出現問(wèn)題。
4、異常出汗
沒(méi)有劇烈運動(dòng)卻大汗淋漓，尤其是出冷汗，這種與運動(dòng)量不匹配的出汗要特別警惕。
5、四肢無(wú)力
本來(lái)能輕松完成的運動(dòng)量，突然覺(jué)得.手腳發(fā)軟使不上勁，可能是心肌缺血的表現。
6、惡心嘔吐
運動(dòng)時(shí)出現不明原因的惡心反胃，很多人誤以為是腸胃問(wèn)題，其實(shí)這可能是心臟發(fā)出的求.救信號。
二、哪些人更容易出現運動(dòng)意外
1、長(cháng)期熬夜的上班族
連續熬夜后心臟負擔加重，這時(shí)候劇烈運動(dòng)就像讓疲憊的馬兒繼續奔跑。
2、有家族病史的人
直系親屬中有猝死病例的，運動(dòng)時(shí)要格外注意身體的異常反應。
3、三高人群
高血壓、高血脂、高血糖患者運動(dòng)前要做好評估，避免運動(dòng)強度過(guò)大。
4、長(cháng)期不運動(dòng)的"突擊人群"
平時(shí)不鍛煉，突然進(jìn)行高強度運動(dòng)，心臟會(huì )不堪重負。
三、安全運動(dòng)的黃金法則
1、運動(dòng)前充分熱身
用10-15分鐘進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，讓心肺系統慢慢進(jìn)入狀態(tài)。
2、控制運動(dòng)強度
可以用"說(shuō)話(huà)測試"：運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但無(wú)法唱歌的強度最合適。
3、及時(shí)補充水分
每15-20分鐘補充100-150毫升溫水，避免血液黏稠度增加。
4、注意環(huán)境溫度
氣溫過(guò)高或過(guò)低時(shí)，要適當降低運動(dòng)強度或改在室內進(jìn)行。
5、循序漸進(jìn)增加強度
每周運動(dòng)量增加不要超過(guò)10%，給心臟足夠的適應時(shí)間。
四、必須立即停止運動(dòng)的情況
1、任何部位的疼痛
特別是胸痛、牙痛、左肩痛等可能的心臟牽涉痛。
2、呼吸異常困難
感覺(jué)喘不過(guò)氣，或是呼吸頻率明顯紊亂。
3、意識模糊
出現思維遲鈍、反應變慢等腦缺氧表現。
4、皮膚顏色改變
嘴唇發(fā)紫、面色蒼白或潮紅都不正常。
生命在于運動(dòng)，但更要懂得科學(xué)運動(dòng)。建議每年做一次全面體檢，運動(dòng)時(shí)隨身攜帶手機，最好結伴鍛煉。記住，當你感覺(jué)"不太對勁"的時(shí)候，停下來(lái)就是最明智的選擇。健康的生活方式不在于一時(shí)興起的高強度鍛煉，而在于持之以恒的科學(xué)運動(dòng)習慣。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！