高血壓患者若真想運動(dòng)，強度不宜過(guò)高，因此選擇或有限，不妨看看
高血壓人群確實(shí)需要特別注意運動(dòng)方式，但并不意味著(zhù)要與運動(dòng)絕緣。相反，科學(xué)合理的運動(dòng)能幫助穩定血壓。關(guān)鍵在于找到適合自己的"溫和運動(dòng)處方"。
一、適合高血壓患者的運動(dòng)類(lèi)型
1、步行
每天30分鐘的快走是最安全的選擇。注意保持心率在（220-年齡）×60%以下，步速以能正常說(shuō)話(huà)為度。建議分早晚兩次完成。
2、水中運動(dòng)
水的浮力能減輕關(guān)節負擔，水壓對血管有按摩作用。每周3次水中漫步或簡(jiǎn)單操練，水溫保持在28-32℃為宜。
3、太極/八段錦
這些傳統運動(dòng)講究呼吸配合，能調節自主神經(jīng)。建議從簡(jiǎn)化套.路開(kāi)始，每個(gè)動(dòng)作停留3-5個(gè)呼吸周期。
二、運動(dòng)中的注意事項
1、監測血壓變化
運動(dòng)前后各測一次血壓，收縮壓超過(guò)160mmHg時(shí)應暫停運動(dòng)。隨身攜帶速效降壓藥物以備不時(shí)之需。
2、避免危險動(dòng)作
禁止突然低頭、憋氣、倒立等動(dòng)作。轉變體位時(shí)要放慢速度，防止體位性低血壓。
3、控制運動(dòng)時(shí)長(cháng)
單次運動(dòng)不超過(guò)40分鐘，感覺(jué)胸悶氣短立即停止。最佳運動(dòng)時(shí)段是上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)。
三、運動(dòng)后的調理要點(diǎn)
1、緩慢結束運動(dòng)
最后5分鐘要逐步降低強度，避免血壓驟降。結束后靜坐10分鐘再測量血壓。
2、及時(shí)補充水分
小口飲用溫水，避免冷刺激?？蛇m量補充含鉀的蔬果汁，但不要一次飲用超過(guò)200ml。
3、觀(guān)察身體反應
出現持續頭痛、視物模糊等情況要及時(shí)就醫。運動(dòng)后2小時(shí)內避免沐浴水溫過(guò)高。
四、運動(dòng)禁忌要牢記
1、血壓未控制達標前（＞140/90mmHg）不宜運動(dòng)。
2、合并嚴重心腦血管并發(fā)癥者需遵醫囑。
3、極端天氣（高溫高濕或嚴寒）避免戶(hù)外運動(dòng)。
運動(dòng)對高血壓患者是把雙刃劍，用對了是良藥，用錯了是毒藥。建議先從每天10分鐘步行開(kāi)始，配合醫生指導逐步建立運動(dòng)習慣。記住控制血壓是個(gè)系統工程，運動(dòng)、飲食、用藥、監測缺一不可。給自己3個(gè)月適應期，你會(huì )驚喜地發(fā)現身體變得更輕盈有活力！
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