預防老年癡呆疾病的辦法是什么
預防老年癡呆可通過(guò)認知訓練、控制慢性病、均衡飲食、規律運動(dòng)、社交活動(dòng)等方式實(shí)現。老年癡呆的預防主要涉及生活方式調整與疾病管理。
1、認知訓練：
持續進(jìn)行閱讀、計算、拼圖等腦力活動(dòng)可刺激神經(jīng)突觸生長(cháng)。學(xué)習新技能如樂(lè )器或外語(yǔ)能增強大腦認知儲備，延緩海馬體萎縮。建議每日保持30分鐘以上針對性訓練。
2、控制慢性?。?/h3>
高血壓和糖尿病會(huì )加速腦血管病變，增加β淀粉樣蛋白沉積風(fēng)險。定期監測血壓血糖，按時(shí)服用降壓藥如纈沙坦或降糖藥如二甲雙胍。收縮壓需控制在130毫米汞柱以下，餐后血糖應低于10毫摩爾每升。
3、均衡飲食：
地中海飲食模式可降低癡呆風(fēng)險40%，每日攝入300克深色蔬菜和200克漿果。橄欖油中的單不飽和脂肪酸能減少神經(jīng)元氧化損傷，深海魚(yú)類(lèi)提供的ω-3脂肪酸可抑制tau蛋白過(guò)度磷酸化。
4、規律運動(dòng)：
每周3次30分鐘的有氧運動(dòng)能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌，快走、游泳等運動(dòng)可使海馬體體積年增長(cháng)2%。建議結合抗阻訓練，增強下肢力量預防跌倒。
5、社交活動(dòng)：
每周參與2次團體活動(dòng)能降低42%的癡呆風(fēng)險，社交互動(dòng)通過(guò)激活鏡像神經(jīng)元系統維持認知功能。社區志愿服務(wù)或興趣小組均可提供情感支持和思維刺激。
保持每日7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于清除腦內代謝廢物，午休不超過(guò)30分鐘避免晝夜節律紊亂。限制精制糖和反式脂肪攝入，適當補充維生素B族和維生素E。建議每年進(jìn)行1次蒙特利爾認知評估量表篩查，家族史陽(yáng)性者需增加腦部核磁共振檢查。建立固定的生活作息，避免突然的環(huán)境改變引發(fā)定向障礙。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！