脖子僵硬疼痛怎么辦 脖子僵硬疼痛的6個(gè)緩解小妙招分享
脖子僵硬疼痛可通過(guò)熱敷按摩、頸部拉伸、調整姿勢、使用支撐枕、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子僵硬疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼受潮、姿勢不良、神經(jīng)壓迫、炎癥反應等原因引起。
1、熱敷按摩：
用40℃左右熱毛巾敷于頸部15分鐘，配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴環(huán)形按壓，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。肌肉勞損引起的僵硬疼痛通過(guò)熱療能松弛痙攣肌群，按摩時(shí)注意避開(kāi)頸椎棘突以免造成關(guān)節錯位。
2、頸部拉伸：
采取坐姿緩慢做頸部前屈、后伸、側屈及旋轉運動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。頸椎退變患者通過(guò)牽拉可增加椎間隙空間，減輕神經(jīng)根壓迫，訓練時(shí)需控制幅度避免突然甩頭動(dòng)作。
3、調整姿勢：
使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。長(cháng)期低頭導致頸部前傾時(shí)，可在辦公桌放置支架將手機抬高至視線(xiàn)水平，每30分鐘做一次肩胛骨后縮訓練。
4、支撐枕選擇：
睡眠時(shí)選用高度適中的記憶棉枕，側臥時(shí)枕頭需填補頭頸與床墊間的空隙。神經(jīng)壓迫癥狀明顯者可用頸椎牽引枕，但急性期疼痛劇烈時(shí)應暫時(shí)停用牽引裝置。
5、藥物干預：
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松針對痙攣性僵硬有效。使用前需排除消化道潰瘍等禁忌癥，妊娠期女性禁用中樞性肌松藥物。
6、物理治療：
超聲波治療能促進(jìn)深部組織炎癥吸收，干擾電流療法適用于慢性疼痛。急性期過(guò)后可采用沖擊波治療鈣化性肌腱炎，治療頻次需根據影像學(xué)檢查結果調整。
日常應避免單肩背包或長(cháng)時(shí)間夾電話(huà)，游泳時(shí)采用蛙泳姿勢可強化頸背肌肉。建議每日攝入300克深綠色蔬菜補充鎂元素，睡眠時(shí)保持頸椎自然曲度，枕頭過(guò)高可能加重晨起僵硬感。辦公室工作者可設置定時(shí)提醒做頸部保健操，持續疼痛超過(guò)兩周需進(jìn)行頸椎MRI檢查排除椎間盤(pán)突出。
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