晨起喝一杯水等于喝細菌嗎？淡鹽水、檸檬水、蘇打水哪種水更好？
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細菌
早上睜眼第一件事，很多人都會(huì )習慣性拿起床頭的杯子灌口水。但最近網(wǎng)上瘋傳"晨起喝水等于喝細菌"的說(shuō)法，嚇得不少人連水都不敢喝了。真相到底如何？那些推崇淡鹽水、檸檬水、蘇打水的養生達人，他們說(shuō)的靠譜嗎？
一、晨起喝水真的會(huì )喝下細菌嗎
1、口腔細菌沒(méi)想象中可怕
經(jīng)過(guò)一夜睡眠，口腔確實(shí)會(huì )滋生細菌。但這些細菌大部分是正常菌群，就像腸道菌群一樣維持著(zhù)微生態(tài)平衡。除非本身有嚴重牙周疾病，否則喝下的細菌會(huì )被胃酸輕松消滅。
2、正確做法在這里
擔心細菌問(wèn)題可以這樣做：先簡(jiǎn)單漱口再喝水，或者選擇用吸管喝水避開(kāi)牙齒接觸。實(shí)在介意的話(huà)，用煮沸后晾涼的溫開(kāi)水最保險。
二、三種網(wǎng)紅水的真實(shí)效果
1、淡鹽水：不是人人都適合
確實(shí)能補充夜間流失的電解質(zhì)，但現代人普遍鈉攝入超標。高血壓患者尤其要謹慎，普通人每天食鹽量也不要超過(guò)一啤酒瓶蓋。
2、檸檬水：別指望它能美白
維生素C遇熱水易分解，建議用60℃以下溫水沖泡。胃酸過(guò)多的人要稀釋后飲用，空腹喝可能刺激胃黏膜。
3、蘇打水：不能改變酸堿體質(zhì)
人體酸堿度由腎臟嚴格調控，不是喝幾口水能改變的。偶爾喝可以中和胃酸，但長(cháng)期飲用可能影響消化功能。
三、最推薦的晨起第一杯水
1、普通白開(kāi)水：經(jīng)濟實(shí)惠之選
煮沸后晾至40℃左右的溫開(kāi)水最佳，既能補充水分又不會(huì )刺激血管。注意別喝反復煮沸的水，也不要喝隔夜水。
2、蜂蜜水：便秘人群可以考慮
含有的果糖能溫和刺激腸道蠕動(dòng)，但糖尿病患者要慎用。沖泡水溫不宜超過(guò)60℃，否則會(huì )破壞活性酶。
3、姜糖水：體寒者的福音
適合手腳冰涼的女性，但陰虛火旺體質(zhì)要避開(kāi)。建議用新鮮姜汁加紅糖，秋.冬.季節飲用效果更明顯。
四、這些喝水誤區要避開(kāi)
1、不要一次喝太多
建議100-200毫升為宜，喝太猛會(huì )加重心臟負擔?？梢苑?-3次喝完，給身體緩沖時(shí)間。
2、別等口渴才喝水
此時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，最好養成定時(shí)飲水的習慣。
3、礦泉水不是越貴越好
查看成分表，選擇鈉含量低、偏硅酸含量高的產(chǎn)品。某些特殊成分的礦泉水不宜長(cháng)期飲用。
記住，晨起喝水最重要的是及時(shí)補充夜間流失的水分。與其糾結喝什么水，不如先養成按時(shí)喝水的好習慣。根據自身情況選擇合適的水種，別被夸張的營(yíng)銷(xiāo)話(huà)術(shù)帶偏了方向。明早起床，記得先給自己倒杯溫水哦！
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