髕骨關(guān)節炎注意事項有哪些
髕骨關(guān)節炎患者需注意關(guān)節保護、體重管理、運動(dòng)方式調整、藥物規范使用及定期復查五個(gè)方面。
1、關(guān)節保護：
避免長(cháng)時(shí)間蹲跪、爬樓梯等增加膝關(guān)節壓力的動(dòng)作，日常行走時(shí)可使用手杖分擔負荷。座椅高度建議調整至膝關(guān)節屈曲90度為宜，減少髕股關(guān)節面摩擦。寒冷季節需注意膝蓋保暖，佩戴護膝可增強關(guān)節穩定性。
2、體重管理：
體重每增加1公斤，膝關(guān)節承重增加3-4公斤。通過(guò)低升糖指數飲食控制熱量攝入，如選擇燕麥、糙米等粗糧，配合游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，將BMI控制在18.5-23.9范圍內可顯著(zhù)減輕關(guān)節負擔。
3、運動(dòng)調整：
推薦進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等股四頭肌等長(cháng)訓練，每周3-5次，每次15-20分鐘。避免籃球、跳躍等爆發(fā)性運動(dòng)，水中運動(dòng)可減少90%的關(guān)節沖擊力。運動(dòng)前后需充分熱身拉伸，出現疼痛應立即停止。
4、藥物使用：
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉可緩解急性期疼痛，但需在醫生指導下短期使用。硫酸氨基葡萄糖等軟骨保護劑需連續服用3個(gè)月以上。關(guān)節腔注射透明質(zhì)酸鈉需嚴格無(wú)菌操作，每年不超過(guò)3-5次。
5、定期復查：
每6-12個(gè)月進(jìn)行膝關(guān)節X線(xiàn)或MRI檢查，評估軟骨磨損進(jìn)展。若出現夜間靜息痛、關(guān)節交鎖或明顯畸形，需及時(shí)就診?？祻涂齐S訪(fǎng)可調整個(gè)性化運動(dòng)處方，物理治療師指導下的器械訓練能改善關(guān)節活動(dòng)度。
日?？啥鄶z入富含omega-3脂肪酸的深海魚(yú)、亞麻籽，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。太極拳等低強度運動(dòng)能增強關(guān)節協(xié)調性，運動(dòng)時(shí)穿戴專(zhuān)業(yè)減震鞋墊。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位，晨起僵硬時(shí)可先進(jìn)行床上踝泵運動(dòng)再下床。保持每日飲水1500-2000毫升維持關(guān)節滑液分泌，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
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