筋膜炎按摩有用嗎 四個(gè)按摩方法改善筋膜炎
筋膜炎可通過(guò)按摩緩解癥狀，改善方法主要有熱敷按摩、穴位按壓、筋膜松解術(shù)、肌肉牽拉按摩四種。
1、熱敷按摩：
使用溫熱毛巾敷于疼痛部位10分鐘后，用掌根沿肌纖維方向緩慢推揉。熱力可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解筋膜粘連，推揉力度以患者能耐受為度，每日重復2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫熱敷。
2、穴位按壓：
針對足底筋膜炎可重點(diǎn)按壓涌泉穴、太溪穴，腰部筋膜炎則選擇腎俞穴、大腸俞穴。用拇指指腹垂直向下按壓至產(chǎn)生酸脹感，保持5秒后松開(kāi)，每個(gè)穴位重復5-8次。穴位刺激能調節局部氣血運行，但骨質(zhì)疏松患者需減輕按壓力度。
3、筋膜松解術(shù)：
采用交叉纖維摩擦法，用指腹垂直于肌纖維走向進(jìn)行橫向撥動(dòng)，重點(diǎn)處理觸摸到的硬結或條索狀物。每次操作3-5分鐘，通過(guò)機械力分解纖維粘連組織。急性炎癥期禁用此方法，操作后需配合冰敷防止局部水腫。
4、肌肉牽拉按摩：
對受累肌群先進(jìn)行靜態(tài)拉伸，待肌肉放松后沿肌腹走向實(shí)施揉捏手法。如小腿筋膜炎可先做勾腳尖拉伸，再用雙手交替提拿腓腸肌。牽拉幅度以不引起疼痛為宜，妊娠期婦女避免腹部牽拉操作。
筋膜炎患者日常應避免久站久坐，每1-2小時(shí)變換體位并做簡(jiǎn)易伸展運動(dòng)。建議選擇軟硬適中的鞋墊支撐足弓，睡眠時(shí)可用枕頭墊高患肢促進(jìn)靜脈回流。飲食上增加深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含ω-3脂肪酸食物的攝入，有助于減輕筋膜炎癥反應。冬季注意關(guān)節部位保暖，運動(dòng)前充分做好熱身準備。若按摩兩周后癥狀無(wú)改善或出現夜間持續性疼痛，需及時(shí)就醫排除應力性骨折等器質(zhì)性疾病。
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