運動(dòng)后手指僵硬是怎么回事
關(guān)鍵詞：
運動(dòng)
運動(dòng)后手指僵硬可能由乳酸堆積、局部血液循環(huán)不良、關(guān)節炎癥、神經(jīng)壓迫、電解質(zhì)紊亂等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、改善運動(dòng)方式、藥物治療、神經(jīng)松解、補充電解質(zhì)等方式緩解。
1、乳酸堆積：
高強度運動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，手指小肌肉群乳酸蓄積會(huì )引發(fā)局部酸脹僵硬感。運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行手指屈伸活動(dòng)，用40℃左右溫水浸泡雙手促進(jìn)乳酸代謝，配合輕柔按摩能有效緩解癥狀。
2、血液循環(huán)不良：
運動(dòng)時(shí)肢體遠端供血相對不足，寒冷環(huán)境下血管收縮會(huì )加重手指缺血。表現為指端蒼白、麻木伴關(guān)節活動(dòng)受限。建議運動(dòng)前充分熱身，佩戴保暖手套，避免緊握器械時(shí)間過(guò)長(cháng)。
3、關(guān)節炎癥：
骨關(guān)節炎或類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者在運動(dòng)后可能出現關(guān)節滑膜炎癥加重。晨起手指僵硬持續超過(guò)30分鐘，伴有對稱(chēng)性關(guān)節腫脹時(shí)需警惕。非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉可緩解癥狀。
4、神經(jīng)壓迫：
腕管綜合征患者運動(dòng)時(shí)腕部過(guò)度屈伸可能壓迫正中神經(jīng)。表現為拇指、食指、中指刺痛及握力下降。夜間癥狀明顯者可嘗試腕關(guān)節支具固定，保守治療無(wú)效需考慮腕橫韌帶松解術(shù)。
5、電解質(zhì)紊亂：
大量出汗導致鈉、鉀、鈣離子流失會(huì )影響神經(jīng)肌肉傳導。伴隨肌肉痙攣、心率失常時(shí)需及時(shí)補充含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，必要時(shí)檢測血清離子濃度。
運動(dòng)前后應做好15分鐘手指關(guān)節環(huán)繞、對掌拉伸等準備活動(dòng)，運動(dòng)中避免過(guò)度使用握力器械。日?？啥嗍秤酶缓瑲W米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物減輕炎癥反應，每周進(jìn)行2-3次溫水泳池鍛煉既能增強心肺功能又可減少關(guān)節負荷。若僵硬癥狀持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨關(guān)節變形、皮膚發(fā)紺等表現，需盡早就醫排除風(fēng)濕免疫性疾病或末梢血管病變。
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