睡不著(zhù)覺(jué)也是疾病的8招 教你不吃藥就能恢復睡眠

睡眠障礙包括失眠-睡眠困難、睡眠困難-白天睡眠過(guò)多-睡眠異常-錯誤時(shí)間睡眠、睡眠-覺(jué)醒-節律異常、睡眠中異常行為。
世界衛生組織對失眠的定義是:睡眠困難、睡眠障礙或睡眠后無(wú)恢復感,至少每周3次,至少持續1個(gè)月,睡眠障礙引起明顯不適或影響日常生活的神經(jīng)系統疾病、系統疾病、精神藥物和其他藥物
睡不著(zhù)覺(jué)也是一種疾病
喜歡睡懶覺(jué),早上總是睡不著(zhù)覺(jué),很多人認為那是因為白天工作緊張,疲勞,晚上睡得太晚。然而,即使你提前上床睡覺(jué),第二天你仍然無(wú)法起床。你的頭整天昏昏欲睡,你的眼睛總是睜不開(kāi),你也沒(méi)有食欲。
如果出現這種情況,千萬(wàn)不要大意,最好就醫。因為這是病態(tài)的懶惰,不符合過(guò)去的做法。這種病多發(fā)于青少年時(shí)期,發(fā)病非常緩慢,最初不容易被察覺(jué),一旦被懷疑生病,疾病往往發(fā)展到嚴重的階段。這種病最常見(jiàn)的癥狀是白天睡覺(jué),不管時(shí)間和地點(diǎn)都很困,和人說(shuō)話(huà),聽(tīng)報告,說(shuō)愛(ài)情的時(shí)候突然哈欠。睡了20分鐘左右醒來(lái)一切正常,幾個(gè)小時(shí)后有可能再次發(fā)作。
睡眠障礙的危害
長(cháng)期睡眠不足,大腦得不到充夠的休息,會(huì )出現頭痛、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。長(cháng)期失眠,年輕女性出現顏色灰黃、皺紋增加等早衰現象。一些失眠癥患者的免疫力也受到很大的損害,最終導致高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問(wèn)題。
睡眠時(shí)間減少壽命也減少的失眠降低了生命質(zhì)量的精神疾病和抑郁癥的危險增加了事故和損傷,交通事故的發(fā)生率也大幅度增加了。失眠降低工作能力和工作效率??偠灾?,睡眠障礙會(huì )給人的健康和正常生活帶來(lái)很多負面影響,不容忽視。
不吃藥就能恢復睡眠的4種方法
心理調節法-輕視睡眠:失眠的人大多具有性格敏感、疑問(wèn)、自信不足、頑固、猶豫、完美主義、愛(ài)擔心、焦慮等共同特征。心理醫生對這些人的建議是不要太在意能不能睡覺(jué)。睡眠也是人體的自然反應,困了就想睡覺(jué),不要人為地控制它,越不考慮自己,自己就越妄想,停不下來(lái),應該采取順其自然的態(tài)度,不控制感情和思維,反而可以自然地睡覺(jué)。
1.下午和晚上不喝茶,上床前30分鐘停止腦力活動(dòng),不抽煙,在浴缸里浸泡20分鐘,在室外行走,可以移動(dòng)身體,上下樓梯,用熱水浸泡腳等。
2.上床后,如果頭腦特別清醒,沒(méi)有睡意的話(huà),馬上起床工作,感到厭倦之前關(guān)燈上床。入睡后,中途醒來(lái)時(shí),不要睜開(kāi)眼睛,輕輕翻身睡覺(jué),不要開(kāi)燈看表。
3.上床后,把身體放在最舒適的位置,閉上眼睛,輕輕呼吸,放松全身的肌肉,輕輕地借錢(qián),想象一個(gè)非常安靜的環(huán)境,不久就會(huì )慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉。
4.到點(diǎn)一定起床,即使是被叫醒的,當時(shí)仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來(lái)。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí),可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺(jué)。
這種自我調節的方法適用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠,你通??梢栽谝恢茏笥壹m正它。長(cháng)期失眠的人需要更長(cháng)的治療時(shí)間,但只要你堅持糾正它,你就會(huì )恢復健康的睡眠。
裸睡法-完全放松:裸睡時(shí)肌肉有效放松,緩解白天緊張引起的疾病和疼痛。肩頸腰痛、經(jīng)痛的人可以試試。沒(méi)有衣物的隔絕,皮膚有透明的感覺(jué),促進(jìn)新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮脂的排泄和再生。沒(méi)有衣服束縛,身體自然放松,血液流暢,可以改善一些人手腳冰涼的情況,有助于深入睡眠。
食物調節法-吃了睡覺(jué)的香味:
1.糖水:心情不寧是失眠的原因,可能是腦血清素不足引起的。此時(shí),喝熱糖水,喝的糖水產(chǎn)生大量血清素,抑制腦皮層興奮,幫助睡眠。
2.山藥牛奶湯:山藥、桃仁、當歸在水中煮,加牛奶、冰糖、紅花煮一會(huì )兒就行了。睡覺(jué)前半小時(shí)喝。
3.蘋(píng)果、香蕉:堿性水果,可以改善肌肉疲勞。
4.安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對多夢(mèng)有一定作用。
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