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不困睡不著(zhù)覺(jué)怎么回事

患者：女，61歲

病情描述:
不困睡不著(zhù)覺(jué)怎么回事
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

不困睡不著(zhù)覺(jué)可能與生物鐘紊亂、心理壓力、咖啡因攝入過(guò)量、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，可通過(guò)調整作息、放松訓練、減少刺激性飲品攝入、就醫治療等方式改善。

1、生物鐘紊亂

晝夜節律失調會(huì )導致入睡困難，表現為夜間清醒白天困倦。建議固定起床和入睡時(shí)間，白天適當曬太陽(yáng)幫助調節褪黑素分泌。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )引發(fā)入睡障礙?？蓢L試正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮靜催眠藥物。

3、咖啡因過(guò)量

午后飲用咖啡濃茶等含咖啡因飲品會(huì )延長(cháng)入睡時(shí)間。建議下午2點(diǎn)后避免攝入咖啡因，睡前可飲用溫牛奶等助眠飲品。

4、睡眠呼吸暫停

夜間呼吸暫停導致的頻繁微覺(jué)醒會(huì )影響睡眠連續性，常伴隨打鼾、日間嗜睡。需進(jìn)行多導睡眠監測確診，可采用持續氣道正壓通氣治療。

建立規律的睡眠習慣，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗，必要時(shí)及時(shí)就診睡眠專(zhuān)科。

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