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不喝酒怎么晚上睡不著(zhù)覺(jué)

患者:女,36歲

病情描述:
不喝酒怎么晚上睡不著(zhù)覺(jué)
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上睡不著(zhù)覺(jué)可能與壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等因素有關(guān),可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。

1、壓力過(guò)大

工作或生活壓力可能導致神經(jīng)持續緊張,影響褪黑素分泌。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松身心,避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

不規律的作息會(huì )打亂生物鐘,導致入睡困難。需固定起床和就寢時(shí)間,白天避免長(cháng)時(shí)間午睡。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音等環(huán)境因素會(huì )降低睡眠質(zhì)量。保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24攝氏度為宜。

4、焦慮抑郁

情緒障礙常伴隨失眠癥狀,可能出現早醒或睡眠淺??勺襻t囑使用阿戈美拉汀、曲唑酮、右佐匹克隆等藥物。

睡前可飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物,避免攝入咖啡因。持續失眠建議到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

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