性冷淡 性低潮的九步保健操喚醒了女性的身體欲望
性冷淡，性高潮不足，生孩子性生活質(zhì)量比以前差嗎？別著(zhù)急，我推薦一套性健康體操。通過(guò)鍛煉盆底、臀部、大腿、腹肌，增強子宮、陰道、腸道功能，提高性功能，增加性快感。長(cháng)期堅持鍛煉，一定會(huì )成為性感可愛(ài)的女性！
1、腹肌練習
強腹肌是保持理想功能的重要條件。
仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍微用力，使雙手稍微顫抖，然后慢慢放松。其次，伸展髖關(guān)節，使雙腳伸直平坦。再收腿屈髖關(guān)節，使膝部靠胸。重復五次。最后，雙手平放體側，雙腳伸直5次，或左右分別5次。
2、盆腔練習
盆腔前后向運動(dòng)對于鍛煉盆腔和腹部肌肉至關(guān)重要。
半蹲，雙膝微屈，雙腳分6O厘米左右，雙手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同時(shí)臀部盡量向后折疊。重復1O次。
3、按摩練習
增加性快感體驗。
仰臥、屈腿、雙膝分離、腳底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腳根后從下向上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
4、展腿練習
鍛煉大腿內側肌群。運動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感的同時(shí)，陰道口開(kāi)放，有助于局部血氣流暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直的臀部，換右腿做同樣的動(dòng)作。重復五次。
5、開(kāi)店練習
可以增強女性對子宮、陰道和盆肌的感覺(jué)。
仰臥、屈膝、大腿分離、陰唇輕輕分離，手放在大腿上，移動(dòng)到腳根，同時(shí)盡量彎曲髖部屈膝，慢慢伸直大腿。感覺(jué)很舒服。
仰臥，兩腿分離，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝蓋慢慢地做圍欄運動(dòng)，大腿內側有快感。有這種感覺(jué)的時(shí)候，把注意力集中在恥骨隆突處，抬起恥骨，但是屁股不離開(kāi)墊子。
6、擠壓外陰練習
可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。
俯臥，上肢側平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，腳背伸直，左膝盡量接觸地面。扭髖，髖，腹不動(dòng)，維持1O秒。左腿在下面，右腿在上面做同樣的動(dòng)作。用力揉，陰道口和陰唇的壓力越大。左右腿各重復三次。由于大腿的擠壓和放松，外陰的血液突然減少和增加，外陰松弛舒適。
7、練臀
健康、結實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀部肌肉可以刺激和控制陰道的收縮。
拍打臀部:促進(jìn)臀部血液循環(huán)，反射陰道發(fā)熱和松弛。淋浴時(shí)拍打效果更好。
揉臀部:揉臀部深層肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉捏更舒適。揉捏前手最好涂一點(diǎn)潤滑劑，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，會(huì )感到不舒服，放松后會(huì )好轉。
站立，用手折斷臀部，同時(shí)呼吸放手呼吸。重復五次。然后俯臥，用手按住臀部肌肉，呼吸松手時(shí)呼吸。重復五次。這個(gè)練習比較劇烈，可以產(chǎn)生明顯的快感。
8、恥尾肌練習
這種操作可以通過(guò)鍛煉恥骨尾骨肌，明顯改善功能，同時(shí)改善宮腔器官功能，防止壓力性尿失禁。這種操作適合任何年齡段的女性，尤其是自然分娩的產(chǎn)婦。利于提高性功能。
9、縮肛、憋尿運動(dòng)
每天3次，每次100次，每次持續1秒。
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