腳后跟扭傷了怎么恢復最快
腳后跟扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式加速恢復。腳后跟扭傷通常由運動(dòng)損傷、意外跌倒、足部結構異常、肌肉力量不足、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)：
立即停止活動(dòng)避免二次損傷，使用拐杖或支具減輕患肢負重。急性期需嚴格制動(dòng)2-3天，嚴重者需石膏固定?；謴推诳蛇M(jìn)行無(wú)負重踝泵訓練，每日3組每組15次。
2、冷敷處理：
傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，注意避免皮膚直接接觸冰塊。急性期后可改用溫熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎：
使用彈性繃帶八字形纏繞踝關(guān)節，壓力需均勻避免過(guò)緊。包扎時(shí)應從足弓向小腿螺旋式纏繞，保持腳背呈90度。夜間睡眠時(shí)需解除包扎以免影響血運。
4、抬高患肢：
平臥時(shí)用枕頭墊高患肢超過(guò)心臟水平，坐姿時(shí)保持膝關(guān)節高于髖關(guān)節。抬高角度建議30-45度，每日累計時(shí)間不少于6小時(shí)，可顯著(zhù)減輕靜脈回流障礙導致的腫脹。
5、藥物治療：
疼痛明顯時(shí)可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，嚴重腫脹可口服七葉皂苷鈉片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，需在醫生指導下規范使用。
恢復期間建議選擇高蛋白飲食如魚(yú)肉、雞蛋促進(jìn)組織修復，每日補充維生素C增強結締組織強度。兩周后可進(jìn)行足底筋膜拉伸訓練：面向墻壁雙手扶墻，患側腿伸直后跟貼地，保持30秒重復5次。避免過(guò)早恢復跑跳運動(dòng)，循序漸進(jìn)增加康復訓練強度，穿戴足弓支撐鞋墊預防再次損傷。若腫脹疼痛持續超過(guò)一周或出現皮膚淤紫需及時(shí)就醫排查韌帶撕裂可能。
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