落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、調整睡姿、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常由肌肉痙攣、不良睡姿、頸椎退變、受涼或枕頭不適等原因引起。

1、熱敷：

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉痙攣。使用40℃左右的溫熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過(guò)高導致皮膚燙傷，熱敷后可配合輕柔按摩增強效果。

2、頸部拉伸：

緩慢進(jìn)行頸部側屈、旋轉等輕柔拉伸動(dòng)作，每次保持15-30秒。動(dòng)作需控制在無(wú)痛范圍內，避免突然用力或過(guò)度拉伸。拉伸可松解緊張肌肉，改善關(guān)節活動(dòng)度，建議每小時(shí)重復3-5次。

3、調整睡姿：

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時(shí)需與肩同高。避免俯臥位睡覺(jué)，睡眠時(shí)注意頸部保暖，防止空調直吹導致肌肉受涼痙攣。

4、藥物治療：

疼痛明顯時(shí)可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉或外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需在醫生指導下使用，合并消化道疾病者慎用口服抗炎藥，外用藥物需避開(kāi)破損皮膚。

5、物理治療：

醫院康復科可采用超聲波、紅外線(xiàn)或低頻電刺激等物理療法。物理治療能減輕炎癥反應，促進(jìn)組織修復，適合反復發(fā)作或持續3天未緩解者。治療期間需配合姿勢矯正，避免長(cháng)時(shí)間低頭。

日常應避免突然轉頭動(dòng)作，工作間歇做頸部米字操放松肌肉。睡眠時(shí)選擇記憶棉或乳膠枕，保持枕頭清潔干燥。均衡攝入富含維生素B族的粗糧和綠葉蔬菜，適度游泳、羽毛球等運動(dòng)可增強頸部肌群穩定性。若伴隨上肢麻木、頭暈或持續1周未緩解，需排除頸椎病可能。