劇烈運動(dòng)頭暈目眩怎么回事

劇烈運動(dòng)后頭暈目??赡苡傻脱欠磻?、脫水、體位性低血壓、過(guò)度通氣綜合征、貧血等原因引起,可通過(guò)補充能量、調整呼吸節奏、改善運動(dòng)方式等方式緩解。
運動(dòng)時(shí)肌肉消耗大量血糖,若空腹運動(dòng)或糖尿病患者胰島素使用不當,可能導致血糖水平驟降。典型表現為冷汗、心悸伴隨頭暈,進(jìn)食含糖食物后癥狀可快速緩解。建議運動(dòng)前1小時(shí)攝入適量碳水化合物,如香蕉或全麥面包。
高強度運動(dòng)時(shí)大量出汗未及時(shí)補水,會(huì )使血容量下降導致腦部供血不足。伴隨口干、尿色加深等癥狀,嚴重時(shí)可出現肌肉痙攣。運動(dòng)時(shí)應每15分鐘補充150毫升溫水,避免含咖啡因或酒精飲料。
運動(dòng)后突然停止活動(dòng),血液因重力作用積聚在下肢,引發(fā)短暫性腦缺血。常見(jiàn)于長(cháng)時(shí)間跑步或騎行后急停,可能伴隨眼前發(fā)黑。運動(dòng)結束前需進(jìn)行5分鐘慢走過(guò)渡,避免立即坐下或彎腰。
劇烈呼吸導致二氧化碳過(guò)度排出,引發(fā)呼吸性堿中毒。表現為手腳麻木、嘴唇刺痛伴頭暈,常見(jiàn)于無(wú)氧運動(dòng)初學(xué)者??赏ㄟ^(guò)紙袋呼吸法重建二氧化碳濃度,平時(shí)應進(jìn)行腹式呼吸訓練。
血紅蛋白不足使氧氣運輸能力下降,運動(dòng)時(shí)加重組織缺氧??赡芘c缺鐵、月經(jīng)過(guò)多或消化道出血有關(guān),典型癥狀包括面色蒼白、易疲勞。需檢測血常規明確病因,輕度貧血者可增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富鐵食物攝入。
運動(dòng)前后需做好充分熱身與整理活動(dòng),選擇透氣吸汗的服裝與環(huán)境通風(fēng)良好的場(chǎng)地。日常注意監測晨起靜息心率,若持續高于平時(shí)水平10次/分鐘以上提示過(guò)度疲勞。合并高血壓、心臟病等慢性病患者應進(jìn)行運動(dòng)風(fēng)險評估,從低強度有氧運動(dòng)開(kāi)始逐步適應。出現意識喪失、持續嘔吐或胸痛等嚴重癥狀時(shí)需立即就醫。
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