常見(jiàn)的引起焦慮不安的原因
焦慮不安可能由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙、創(chuàng )傷后應激障礙等原因引起。
1、壓力過(guò)大：
長(cháng)期處于高強度工作或生活壓力下，人體持續分泌應激激素，導致神經(jīng)遞質(zhì)失衡?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、時(shí)間管理、心理咨詢(xún)等方式緩解，必要時(shí)需在醫生指導下使用抗焦慮藥物。
2、睡眠不足：
長(cháng)期睡眠時(shí)間不足6小時(shí)會(huì )干擾杏仁核與前額葉皮質(zhì)的神經(jīng)調節功能。建議保持規律作息，睡前避免使用電子設備，嚴重失眠者可短期應用鎮靜催眠類(lèi)藥物。
3、甲狀腺功能亢進(jìn)：
甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì )加速新陳代謝，引發(fā)心悸、手抖等軀體癥狀。需通過(guò)血液檢查確診，治療包括抗甲狀腺藥物、放射性碘治療或甲狀腺部分切除術(shù)。
4、廣泛性焦慮障礙：
表現為持續6個(gè)月以上的過(guò)度擔憂(yōu)，可能與5-羥色胺系統異常有關(guān)。認知行為療法配合選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑治療效果顯著(zhù)，常見(jiàn)藥物包括帕羅西汀、舍曲林等。
5、創(chuàng )傷后應激障礙：
經(jīng)歷重大創(chuàng )傷事件后出現的閃回、警覺(jué)性增高癥狀，與海馬體體積縮小相關(guān)。需進(jìn)行系統心理治療，嚴重病例可聯(lián)合使用氟西汀等抗抑郁藥物。
日?？赏ㄟ^(guò)規律有氧運動(dòng)如快走、游泳促進(jìn)內啡肽分泌，飲食注意補充富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，避免攝入過(guò)量咖啡因。建立穩定的社交支持系統，學(xué)習腹式呼吸等放松技巧，癥狀持續加重時(shí)需及時(shí)到精神心理科就診。
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