肩周炎睡覺(jué)的正確姿勢是什么
肩周炎患者睡覺(jué)時(shí)建議采用仰臥位或健側臥位，避免壓迫患側肩關(guān)節，正確姿勢主要有保持肩部自然放松、使用枕頭支撐、避免手臂過(guò)度外展、選擇合適床墊、注意保暖防寒。
1、自然放松：
仰臥位時(shí)雙臂自然放于身體兩側，肩胛骨下方可墊薄枕維持生理曲度，避免肩關(guān)節內旋或外旋。側臥時(shí)健側在下，患側上肢輕抱枕頭置于胸前，減少肩袖肌群牽拉。疼痛急性期可用毛巾卷支撐肘部，緩解關(guān)節囊壓力。
2、枕頭支撐：
選擇高度適中的記憶棉枕頭，仰臥時(shí)枕頭邊緣需抵住肩峰防止懸空，側臥時(shí)枕頭厚度應與肩寬匹配。頸椎與胸椎需保持直線(xiàn)，避免過(guò)高枕頭導致肩部前傾?？蓢L試將小圓枕墊于患側腋下，減輕盂肱關(guān)節負重。
3、避免外展：
睡眠中手臂外展超過(guò)90度易加重肩峰下撞擊，建議患側肘關(guān)節屈曲90度置于腹部或胸前。凍結期患者可用三角巾臨時(shí)固定上肢于內收位，但需每2小時(shí)解除束縛活動(dòng)關(guān)節，防止粘連加重。
4、床墊選擇：
中等硬度床墊能更好分散肩部壓力，過(guò)軟床墊導致脊柱失衡引發(fā)肌肉代償性緊張。乳膠或獨立彈簧床墊可減少翻身時(shí)的關(guān)節震動(dòng)。合并頸椎病者需保持頭頸肩整體承托，避免局部凹陷造成血液循環(huán)障礙。
5、保暖防寒：
夜間室溫建議維持在22-24℃，暴露的肩部易因受涼導致血管痙攣加重炎癥。純棉睡衣優(yōu)于化纖材質(zhì)，疼痛明顯時(shí)可使用遠紅外護肩。睡前用40℃熱毛巾熱敷10分鐘促進(jìn)滑液分泌，但急性紅腫期需改用冰敷。
日?？蛇M(jìn)行鐘擺運動(dòng)或爬墻訓練改善肩關(guān)節活動(dòng)度，飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)維護骨骼健康，游泳等水中運動(dòng)能減少重力對肩部的負擔。睡眠環(huán)境應保持安靜黑暗，睡前2小時(shí)避免使用電子設備。若平躺時(shí)出現放射性疼痛或麻木，需及時(shí)排查頸椎神經(jīng)壓迫?？祻推陂g建議采用分段睡眠法，每3小時(shí)調整一次體位，配合醫生指導的關(guān)節松動(dòng)術(shù)效果更佳。
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