得了緊張型頭痛應該怎么辦

緊張型頭痛可通過(guò)放松訓練、物理治療、藥物治療、心理干預、改善生活習慣等方式緩解。緊張型頭痛通常由肌肉緊張、精神壓力、不良姿勢、睡眠障礙、焦慮抑郁等原因引起。
進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松或深呼吸練習可減輕頭頸部肌肉緊張。每天練習15-20分鐘,重點(diǎn)放松額肌、顳肌和枕部肌肉群,配合溫熱毛巾敷頸后部效果更佳。生物反饋療法也能幫助患者感知并控制肌肉緊張狀態(tài)。
專(zhuān)業(yè)按摩可松解頭頸部肌筋膜觸發(fā)點(diǎn),改善局部血液循環(huán)。采用低頻脈沖電刺激或超聲波治療能阻斷疼痛信號傳導。頸椎牽引適用于合并頸椎問(wèn)題的患者,需在康復師指導下進(jìn)行。
急性發(fā)作時(shí)可選用對乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥,嚴重者經(jīng)醫生評估后可能使用肌肉松弛劑。長(cháng)期慢性頭痛患者需警惕藥物過(guò)量性頭痛,避免連續使用止痛藥超過(guò)10天/月。
認知行為療法能糾正對疼痛的災難化認知,團體治療可改善社交壓力。正念減壓訓練通過(guò)培養非評判性覺(jué)察來(lái)降低應激反應,研究表明8周課程可使頭痛發(fā)作頻率降低40%。
保持規律作息確保7-8小時(shí)睡眠,避免長(cháng)時(shí)間低頭使用電子設備。工作每45分鐘起身活動(dòng),調整座椅和顯示器高度至適宜位置。均衡飲食補充鎂和B族維生素,限制咖啡因每日不超過(guò)200毫克。
建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳,運動(dòng)時(shí)注意保持肩頸放松姿勢??蓢L試瑜伽中的貓牛式、頸部側彎等動(dòng)作改善肌肉柔韌性。記錄頭痛日記追蹤誘因,避免在嘈雜環(huán)境或饑餓狀態(tài)下工作。若每月頭痛超過(guò)15天或伴隨視力改變、嘔吐等癥狀,需及時(shí)就診排除其他器質(zhì)性疾病。建立規律的疼痛管理計劃比臨時(shí)止痛更重要,必要時(shí)可聯(lián)合神經(jīng)科、康復科和心理科進(jìn)行多學(xué)科治療。
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