每天晚上都睡不著(zhù)覺(jué)怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
每天晚上都睡不著(zhù)覺(jué)可能由心理壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物副作用等原因引起，可通過(guò)心理疏導、作息調整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物調整等方式緩解。
1、心理壓力：
長(cháng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì )導致大腦皮層持續興奮，抑制褪黑素分泌。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解情緒，必要時(shí)在醫生指導下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
熬夜、白天補覺(jué)等行為會(huì )打亂生物鐘，導致睡眠驅動(dòng)力不足。建立固定作息時(shí)間，早晨接觸陽(yáng)光30分鐘可幫助重置生物節律，避免午睡超過(guò)30分鐘。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音超標或床墊不適會(huì )影響睡眠質(zhì)量。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。表現為入睡困難伴心悸、多汗等癥狀，需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物會(huì )干擾睡眠結構，表現為早醒或睡眠片段化。常見(jiàn)于糖皮質(zhì)激素、β受體阻滯劑等藥物使用期間，需由醫生評估調整用藥方案。
改善睡眠需綜合干預，晚餐避免油膩辛辣食物，選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物；白天進(jìn)行快走、瑜伽等適度運動(dòng)；睡前可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè )。持續失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙時(shí)，建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。
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