病毒性肝炎日?？梢宰瞿男┻\動(dòng)
病毒性肝炎患者日?？蛇x擇散步、太極拳、瑜伽、游泳、八段錦等低強度運動(dòng)。運動(dòng)方式需根據肝功能狀態(tài)調整，避免劇烈運動(dòng)加重肝臟負擔。
1、散步：
每日30分鐘低強度散步可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物。建議選擇平坦路面，避免日曬過(guò)度，運動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘100次以下。肝功能異常者需縮短至15分鐘，出現乏力應立即停止。
2、太極拳：
太極拳的緩慢動(dòng)作配合呼吸調節，能改善肝區微循環(huán)。建議選擇24式簡(jiǎn)化套路，練習時(shí)保持腹式呼吸，每周3-4次為宜。肝硬化患者需避免下蹲幅度過(guò)大的動(dòng)作。
3、瑜伽：
選擇陰瑜伽或哈他瑜伽的坐姿體式，如蝴蝶式、貓牛式，通過(guò)輕柔拉伸緩解肝區緊張。每動(dòng)作保持30秒，總時(shí)長(cháng)不超過(guò)20分鐘。急性期患者應暫停扭轉體式。
4、游泳：
水溫28℃以上的室內泳池適合慢性肝炎患者，自由泳或仰泳每次不超過(guò)30分鐘。水中浮力可減輕關(guān)節壓力，但需注意消毒劑刺激，游泳后及時(shí)沖洗。黃疸明顯者禁止入水。
5、八段錦：
傳統養生功法"調理脾胃須單舉"等動(dòng)作能疏肝理氣。建議早晨練習全套動(dòng)作2遍，重點(diǎn)加強"五勞七傷往后瞧"的肝經(jīng)刺激。門(mén)靜脈高壓者需省略彎腰動(dòng)作。
病毒性肝炎患者運動(dòng)前后需監測肝功能指標，運動(dòng)時(shí)段避開(kāi)飯后1小時(shí)內及睡前2小時(shí)。飲食搭配高蛋白易消化食物如魚(yú)肉、豆腐，避免油膩。保持每周5次規律運動(dòng)，單次強度以微微出汗為宜，運動(dòng)后補充含電解質(zhì)的淡鹽水。出現惡心、肝區疼痛需立即就醫。
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