孕晚期腰酸如何治療 治孕晚期腰酸的3個(gè)方法很不錯
孕晚期腰酸可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、物理治療等方式緩解。孕晚期腰酸通常由子宮增大、激素變化、腰椎壓力增加等因素引起。
1、調整姿勢：
保持正確坐姿和站姿能有效減輕腰部壓力。坐立時(shí)使用靠墊支撐腰部，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。睡覺(jué)時(shí)采取左側臥位，雙腿間放置孕婦枕可緩解腰椎負擔。日常避免提重物或突然彎腰，如需拾物應屈膝下蹲。
2、適度運動(dòng)：
孕婦瑜伽和水中運動(dòng)能增強腰背肌群力量。貓式伸展動(dòng)作可放松緊繃的腰部肌肉，每天練習10-15分鐘。水中浮力能減輕關(guān)節壓力，每周2-3次游泳或水中行走為宜。運動(dòng)前需咨詢(xún)醫生，避免過(guò)度扭轉或跳躍動(dòng)作。
3、物理治療：
專(zhuān)業(yè)按摩可改善局部血液循環(huán)，需選擇有資質(zhì)的孕產(chǎn)按摩師。熱敷能緩解肌肉緊張，使用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘。醫院康復科提供的低頻脈沖治療可阻斷疼痛信號傳導，需在醫生指導下進(jìn)行。
孕晚期需保證每日鈣攝入量達1000-1200毫克，多食用乳制品、豆制品及深綠色蔬菜。穿著(zhù)低跟軟底鞋分散足部壓力，使用托腹帶分擔腰部負重。保持規律作息，避免久坐久站，每小時(shí)變換體位活動(dòng)5分鐘。若腰痛伴隨宮縮或陰道出血需立即就醫。
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