認知障礙的預防方法有哪些

認知障礙的預防方法主要有保持腦力活動(dòng)、控制慢性疾病、均衡飲食、規律運動(dòng)、維持社交互動(dòng)。
持續用腦可促進(jìn)神經(jīng)突觸連接,降低認知功能退化風(fēng)險。建議進(jìn)行閱讀、下棋、學(xué)習新技能等需專(zhuān)注力的活動(dòng),每日至少30分鐘。復雜任務(wù)如雙語(yǔ)學(xué)習或樂(lè )器練習能更有效刺激大腦皮層活躍度。
高血壓與糖尿病會(huì )損害腦血管微循環(huán)。定期監測血壓血糖,將收縮壓控制在130毫米汞柱以下,餐后血糖維持在10毫摩爾每升以?xún)?。合并高脂血癥患者需通過(guò)藥物將低密度脂蛋白膽固醇降至2.6毫摩爾每升以下。
地中海飲食模式可提供神經(jīng)保護作用。每日攝入300克深色蔬菜、200克漿果類(lèi)水果,選擇深海魚(yú)類(lèi)作為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。限制精制糖和反式脂肪酸攝入,食用油以橄欖油為主,每周食用堅果50-70克。
有氧運動(dòng)能增加腦部血流量和神經(jīng)營(yíng)養因子分泌。采用每周5次、每次30分鐘的快走或游泳,運動(dòng)時(shí)心率維持在(220-年齡)×60%-70%區間。結合抗阻訓練可改善胰島素敏感性,預防血管性認知障礙。
社會(huì )參與度低會(huì )使癡呆風(fēng)險增加60%。每周參加2-3次團體活動(dòng),如社區課程、志愿服務(wù)等。保持與親友的面對面交流,避免長(cháng)期獨處導致的情緒抑郁和大腦刺激不足。
建立穩定的睡眠節律對認知保護同樣重要,保證每日7-8小時(shí)睡眠,深度睡眠階段有助于β淀粉樣蛋白清除。避免夜間藍光暴露,午休時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?。定期進(jìn)行認知功能篩查,50歲以上人群建議每年做簡(jiǎn)易精神狀態(tài)檢查。出現記憶力明顯減退或定向障礙時(shí)應及時(shí)到神經(jīng)內科就診評估。
雙相情感障礙的癥狀
腦子里有個(gè)囊腫怎么辦
抑郁癥免費自測
雙向抑郁癥有哪些癥狀
什么叫軀體化障礙病變
神經(jīng)性貪食癥后果嚴重嗎
怎么能緩解焦慮癥的癥狀
腦膜瘤患者術(shù)后飲食禁忌
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)