做俯臥撐手腕疼是怎么回事
關(guān)鍵詞：
做俯臥撐
做俯臥撐手腕疼可能由腕關(guān)節超負荷、姿勢錯誤、腕部舊傷、腱鞘炎或腕管綜合征引起，可通過(guò)調整姿勢、減少負荷、冰敷、佩戴護具及藥物治療緩解。
1、腕關(guān)節超負荷：
俯臥撐時(shí)手腕需承受全身60%以上重量，長(cháng)期超負荷壓力會(huì )導致腕關(guān)節軟骨磨損或滑膜充血。建議降低訓練強度，改用跪姿俯臥撐減少手腕壓力，訓練后冰敷10分鐘緩解炎癥反應。
2、姿勢錯誤：
手掌過(guò)度外展或內收會(huì )使腕關(guān)節處于非中立位，增加三角纖維軟骨復合體損傷風(fēng)險。正確姿勢應保持手掌與肩同寬，中指指向正前方，腕關(guān)節背伸角度控制在15-30度之間。
3、腕部舊傷復發(fā)：
既往有腕關(guān)節扭傷或骨折史者，韌帶松弛或關(guān)節面不平整易在受壓時(shí)疼痛。這類(lèi)人群建議先進(jìn)行腕關(guān)節穩定性訓練，如橡皮筋抗阻練習，必要時(shí)使用肌內效貼布提供支撐。
4、腱鞘炎早期：
橈骨莖突狹窄性腱鞘炎早期表現為手腕背側刺痛，尤其在拇指外展時(shí)加重?？蛇x用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，配合腕部伸展運動(dòng)預防肌腱粘連，每日3組每組15秒。
5、腕管綜合征：
正中神經(jīng)受壓時(shí)會(huì )出現手腕掌側放射痛伴手指麻木，夜間癥狀加重。需避免手腕過(guò)度背屈動(dòng)作，營(yíng)養神經(jīng)可選用甲鈷胺片，嚴重者需考慮腕橫韌帶松解術(shù)。
訓練前后應進(jìn)行5分鐘腕關(guān)節環(huán)繞和手指拉伸，增強腕部肌群柔韌性。日?？啥鄶z入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)油減輕炎癥，使用握力器鍛煉前臂屈肌群。若疼痛持續超過(guò)2周或出現晨僵、關(guān)節腫脹，需及時(shí)排查類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等病理性因素。
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