適合小孩子吃的零食有哪些
適合3歲以上兒童的零食應滿(mǎn)足營(yíng)養均衡、低糖低鹽、添加劑少的標準，優(yōu)先選擇天然食材制作的健康零食。核心原則是補充蛋白質(zhì)、膳食纖維和鈣質(zhì)，避免過(guò)量糖分和反式脂肪酸。
1. 乳制品類(lèi)零食
酸奶選擇無(wú)添加糖的希臘酸奶或含有益生菌的發(fā)酵乳，每份約100-150ml。奶酪棒挑選鈣含量超過(guò)100mg/份的低鈉產(chǎn)品，每日不超過(guò)2根。鮮奶布丁建議自制，用牛奶、雞蛋和少量蜂蜜制作。
2. 谷物類(lèi)零食
全麥餅干選擇配料表首位是全麥粉的產(chǎn)品，單份熱量控制在80卡以?xún)?。即食燕麥杯可搭配新鮮水果粒，提供3g以上膳食纖維。雜糧米餅優(yōu)選無(wú)糖型，含糙米、藜麥等復合谷物。
3. 果蔬類(lèi)零食
凍干水果保留90%以上維生素C，蘋(píng)果脆片、草莓干都是不錯選擇。蔬菜條可搭配鷹嘴豆泥，胡蘿卜條、黃瓜條提供β-胡蘿卜素。水果泥選擇100%純果肉產(chǎn)品，避免添加果汁濃縮液。
4. 蛋白質(zhì)類(lèi)零食
水煮蛋切成四等份方便食用，提供6g優(yōu)質(zhì)蛋白。低鹽海苔片富含碘元素，每次不超過(guò)5小包。堅果醬涂抹在全麥面包上，選擇無(wú)添加花生醬或杏仁醬。
兒童零食每日總熱量應控制在100-150卡路里之間，食用時(shí)間建議安排在正餐間隔2小時(shí)以上。注意觀(guān)察食品標簽上的過(guò)敏原信息，3歲以下幼兒避免整粒堅果、爆米花等易嗆噎食品。養成餐前洗手、定時(shí)定量的零食習慣，比單純限制零食種類(lèi)更重要。
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