隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展，現代人大多生活在快速的生活節奏中。近年來(lái)，亞健康人數迅速增加，特別是中青年人，疲勞、失眠、腰酸腿沉、頭暈、力量不足等一系列不愉快的主訴，這些癥狀多與腎虛有關(guān)。另外，腎虛不是男性的專(zhuān)利，女性也有腎虛，女性月經(jīng)不調、黃褐斑、黑眼圈、怕冷、頭暈、易怒等是腎虛的癥狀。

傳統醫學(xué)所說(shuō)的腎虛和醫學(xué)概念中的腎不同，不僅是解剖學(xué)的腎臟，生理作用也相當廣泛，與人體生殖、生長(cháng)發(fā)育、消化、內分泌代謝等有直接或間接關(guān)系的重要器官。腎虛是泌尿系統、生殖系統、內分泌代謝系統、消化、血液、呼吸等多個(gè)系統的相關(guān)疾病。如何補腎需要根據個(gè)人身體的具體情況烹飪，不能盲目使用補腎，補腎不當容易產(chǎn)生不良后果。

同時(shí)，補腎、養腎、保護腎臟的概念不同。補腎是中醫的治療方法，必要時(shí)需要服用補腎的中藥，養腎或保護腎是日常飲食、起居、健身的方法。因此，補腎需要服藥，只要是藥物就有藥性，例如養陰精藥的藥性多為寒冷滋養，容易損傷陽(yáng)氣或阻止陽(yáng)氣，但溫陽(yáng)和壯陽(yáng)藥容易產(chǎn)生內熱或消耗陰精。并且，所有的補藥都會(huì )幫助邪惡和邪惡，是否應該補腎，不是任意的。我們平時(shí)在日常生活中也要重視腎臟的養生，提高健康。中醫認為，人體健康是臟腑陰陽(yáng)平衡，如果這種陰陽(yáng)平衡被打破，就會(huì )發(fā)生疾病。在維持健康的過(guò)程中，中醫是調整人體陰陽(yáng)平衡，去除多馀，彌補不足。

補腎需要一個(gè)過(guò)程，不能單一補腎，需要補腎需要注意以下幾點(diǎn):

一、加強運動(dòng)，提高睡眠質(zhì)量。腎主骨、主水、主納氣，相反，骨、水、氣也反作用于腎，促進(jìn)腎健康。運動(dòng)能加強骨骼，促進(jìn)血液流動(dòng)，增強肺活量，熬夜對腎臟的傷害非常大，不熬夜就不能熬夜。

二、飲食營(yíng)養均衡。中醫認為黑色溫熱食物補腎效果最好。因此，在日常生活中多吃黑豆、棗、黑芝麻等黑色食物，

三、補藥或按摩。應根據每個(gè)人腎虛的不同情況用藥，腎虛分為腎陽(yáng)虛、腎陽(yáng)虛和腎氣虛。有時(shí)間的話(huà)，最好自己學(xué)習按摩腎經(jīng)要穴，每天按摩涌泉穴、太溪穴、復溜穴，也可以按摩腎俞、關(guān)元、氣海等穴位，治病，不生病，每天堅持10分鐘，效果不比普通藥差。