預防曬傷可通過(guò)物理遮擋、使用防曬霜、避免強光時(shí)段外出、曬后修復護理、補充抗氧化食物、穿戴防曬衣物等方式實(shí)現。曬傷通常由紫外線(xiàn)過(guò)度暴露引起，表現為皮膚紅腫、灼痛、脫皮等癥狀。

1、物理遮擋

選擇UPF50+的防曬傘或寬檐帽可直接阻擋紫外線(xiàn)。深色密織面料比淺色更有效，傘面直徑建議超過(guò)100厘米以覆蓋肩部。陰天仍需遮擋，云層僅能過(guò)濾部分紫外線(xiàn)。搭配太陽(yáng)鏡可預防眼周光老化。

2、使用防曬霜

廣譜防曬霜需同時(shí)標注SPF和PA值，戶(hù)外活動(dòng)選擇SPF30以上及PA+++產(chǎn)品。二氧化鈦等物理防曬劑適合敏感肌，化學(xué)防曬需出門(mén)前20分鐘涂抹。每2小時(shí)補涂一次，游泳后立即重涂。注意耳后、頸后等易遺漏部位。

3、避開(kāi)強光時(shí)段

上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線(xiàn)強度占全天的80%，此時(shí)段應減少戶(hù)外停留。樹(shù)蔭僅能削弱50%紫外線(xiàn)，水面、雪地會(huì )反射加劇曬傷風(fēng)險?？上螺d紫外線(xiàn)指數APP實(shí)時(shí)監測，指數超過(guò)6時(shí)需加強防護。

4、曬后修復護理

出現皮膚發(fā)紅時(shí)立即冷敷，使用含蘆薈凝膠或泛醇的修復霜。避免抓撓脫皮部位，可外用重組人表皮生長(cháng)因子凝膠。嚴重水皰需就醫處理，醫生可能開(kāi)具鹵米松乳膏預防感染。修復期停用含酒精的護膚品。

5、補充抗氧化食物

每日攝入200克富含維生素C的柑橘類(lèi)水果，番茄紅素可通過(guò)熟番茄補充。堅果中的維生素E與綠茶多酚協(xié)同抗氧化。深色蔬菜如菠菜含葉黃素，三文魚(yú)提供歐米伽3脂肪酸，均有助于減輕光損傷。

6、穿戴防曬衣物

專(zhuān)業(yè)防曬衣應有UPF認證標簽，滌綸材質(zhì)優(yōu)于棉質(zhì)。深紅色或藏青色衣物比白色防護更強，濕水后防曬效果下降需及時(shí)更換。防曬手套與護頸面罩適合長(cháng)時(shí)間戶(hù)外工作者，騎行時(shí)需搭配防曬袖套。

日常需建立防曬習慣，陰天紫外線(xiàn)強度仍可達晴天的70%。兒童皮膚更薄應選用物理防曬產(chǎn)品，老年人需注意藥物光敏反應。長(cháng)期戶(hù)外工作者建議每2年進(jìn)行皮膚鏡檢查，發(fā)現異常色素沉著(zhù)及時(shí)就診。游泳、滑雪等場(chǎng)景需采用防水型防曬霜配合硬防曬，高原地區即使冬季也要堅持防護。曬傷后3天內避免二次暴曬，修復期間使用溫和氨基酸潔面，持續觀(guān)察是否出現發(fā)熱等全身癥狀。