白領(lǐng)可通過(guò)調整坐姿、頸部鍛煉、熱敷理療、藥物治療、手術(shù)治療等方式消除頸椎病的煩惱。頸椎病通常由長(cháng)期低頭、頸部勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生、外傷等因素引起。

1、調整坐姿

保持正確坐姿有助于減輕頸椎壓力。辦公時(shí)建議將電腦屏幕調整至與視線(xiàn)平齊，座椅高度使大腿與地面平行，腰部有支撐。避免長(cháng)時(shí)間低頭或頭部前傾，每隔30分鐘可起身活動(dòng)1-2分鐘。使用符合人體工學(xué)的辦公設備，如可調節高度的顯示器支架或頸椎支撐枕。

2、頸部鍛煉

規律進(jìn)行頸部肌肉強化訓練能改善頸椎穩定性。推薦米字操、頸部后仰對抗訓練等低強度運動(dòng)，每日練習10-15分鐘。游泳特別是蛙泳可增強頸背部肌群力量。瑜伽中的貓牛式、頸部側彎等動(dòng)作也有助于緩解肌肉緊張。鍛煉時(shí)應避免快速轉頭或過(guò)度后仰等危險動(dòng)作。

3、熱敷理療

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？墒褂?0-45℃熱毛巾敷于頸后部，每次15-20分鐘，每日2-3次。紅外線(xiàn)理療儀照射也有類(lèi)似效果。配合輕柔的頸部按摩效果更佳，但需注意避免直接按壓頸椎骨突部位。急性期疼痛明顯時(shí)建議改用冰敷。

4、藥物治療

對于疼痛明顯的患者可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營(yíng)養神經(jīng)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部緩解癥狀。藥物治療需嚴格遵循醫囑，避免長(cháng)期使用。

5、手術(shù)治療

當保守治療無(wú)效且出現嚴重神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)，可能需要頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤(pán)置換術(shù)等手術(shù)治療。手術(shù)適應證包括持續肢體麻木無(wú)力、行走不穩、大小便功能障礙等。術(shù)后需佩戴頸托保護，并配合康復訓練逐步恢復頸部功能。

日常應注意避免長(cháng)時(shí)間保持固定姿勢，工作間隙可做簡(jiǎn)單的頸部伸展運動(dòng)。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低。飲食中適當增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚(yú)類(lèi)等。若出現持續加重的頸部疼痛、頭暈、手麻等癥狀，應及時(shí)就醫進(jìn)行頸椎MRI等檢查。預防頸椎病的關(guān)鍵在于建立良好的工作和生活習慣，定期進(jìn)行頸部保健鍛煉。