預防中暑的正確方法是
預防中暑的正確方法主要有保持水分攝入、避免高溫環(huán)境、合理穿著(zhù)、調整活動(dòng)時(shí)間以及注意飲食調節。
1、保持水分攝入
高溫環(huán)境下人體容易大量出汗導致脫水，建議每小時(shí)飲用200-300毫升涼白開(kāi)或淡鹽水，避免一次性過(guò)量飲水。運動(dòng)前后可補充含電解質(zhì)的飲品，但需控制糖分攝入。老年人及兒童對缺水反應遲鈍，需定時(shí)提醒飲水。
2、避免高溫環(huán)境
當氣溫超過(guò)32℃且濕度大于60%時(shí)中暑風(fēng)險顯著(zhù)增加，應盡量減少戶(hù)外停留時(shí)間。必須外出時(shí)可選擇陰涼路線(xiàn)，隨身攜帶便攜風(fēng)扇或降溫噴霧。室內需保持通風(fēng)，空調溫度建議設置在26-28℃之間，避免直吹冷風(fēng)。
3、合理穿著(zhù)
選擇淺色、寬松的棉質(zhì)或透氣速干面料衣物，戴寬檐帽阻擋陽(yáng)光直射。戶(hù)外工作者建議穿戴冰袖、冷卻頸巾等防護裝備，同時(shí)每2小時(shí)到陰涼處休息15分鐘。避免穿著(zhù)深色緊身衣物導致熱量積聚。
4、調整活動(dòng)時(shí)間
將劇烈運動(dòng)或重體力勞動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段，正午12點(diǎn)至下午3點(diǎn)盡量避免外出。若需持續戶(hù)外活動(dòng)，應實(shí)行輪班制并設置遮陽(yáng)休息區。健身愛(ài)好者可改為室內游泳、瑜伽等低強度項目。
5、注意飲食調節
多食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，適量補充富含鉀的香蕉、菠菜。避免高脂高糖飲食加重代謝負擔，可少量多次飲用綠豆湯、薄荷茶等消暑飲品。糖尿病患者需監測血糖，防止解暑食品影響血糖控制。
出現頭暈、惡心等先兆中暑癥狀時(shí)，應立即轉移至陰涼處，解開(kāi)衣物用濕毛巾擦拭大動(dòng)脈處。慢性病患者及嬰幼兒外出應攜帶防暑藥品如藿香正氣水，但不可替代專(zhuān)業(yè)醫療處置。企業(yè)單位需為高溫作業(yè)人員提供防暑培訓及應急物資，建立高溫健康監測制度。日?？赏ㄟ^(guò)監測尿液顏色判斷hydration狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。
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