保養卵巢和子宮的瑜伽動(dòng)作 女性變美從保養子宮開(kāi)始
子宮是人類(lèi)生命孕育之初，同樣子宮的健康直接影響到女性的身心健康，所以女性的美麗應該從保養子宮開(kāi)始。維護子宮，定期做有滋養子宮作用的瑜伽體式，提高荷爾蒙的分泌，自我調理子宮。
瑜伽一式
1、雙膝自然分離，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰使胸部和臉部盡量靠近床面，保持5分鐘。
2、然后躺在床上，做腹部抬起臀部的運動(dòng)，在空中盡量保持長(cháng)時(shí)間，感覺(jué)子宮和身體一起收縮。
瑜伽第二式
1、站立，雙腳寬于肩膀，腳尖緊貼地面自然向外。
2、雙手十指垂直于體前。膝蓋約30度，膝蓋向體側平開(kāi)，膝蓋不得超過(guò)腳趾尖，臀部緊張，體重心逐漸垂直下降，稍微保持，膝蓋逐漸恢復伸展。
3、同上，膝蓋約60度，稍加保持，膝蓋逐漸恢復伸展。
4、同上，曲膝平行大腿和地面，雙膝垂直小腿脛骨，稍微保持，再次站立。
5、重復整套動(dòng)作3次。
瑜伽三式
1、雙膝跪下，雙膝與臀部同度，小腿和腳背緊貼地面，腳板朝上。
2、身體向前傾斜，挺直腰背，注意大腿和小腿和軀干垂直，上半身與地面平行。
3、雙手支撐在地面上，放置在肩膀下面的中央位置，手臂伸直，與地面垂直，同時(shí)肩膀寬，指尖向前。
4、吸氣，同時(shí)逐漸提高骨盆骨，腰部向下微曲，形成弧線(xiàn)。抬頭看前方，垂下肩膀，保持頸椎和脊椎直線(xiàn)。
5、呼氣，同時(shí)慢慢將背部向上拱起，面部向下，視線(xiàn)指向大腿，直到感覺(jué)背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復以上動(dòng)作6到10次。
6、再次伸直腰背，同時(shí)抬起右腳向后劃，直到與背部成為水平位置，筆直，左手向前伸展。
7、抬頭、望前方、伸背。伸直的手和腳與地面平行。
8、重復整套動(dòng)作3次。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：dha有什么作用與功效
