警惕容易傷害頸椎的壞習慣:賴(lài)沙發(fā)比伏案傷害頸椎
關(guān)鍵詞：#頸椎
長(cháng)時(shí)間低頭彎腰玩手機，睡覺(jué)前總是躺在iPad上看電影，隨時(shí)隨地拿著(zhù)平板電腦玩游戲……智能時(shí)代在改變人們的生活方式的同時(shí)，健康上的危險也悄悄地到來(lái)了。這些不良姿勢都在傷害脊椎，尤其是頸椎，我國每10人中就有1人患有頸椎病，如此高的發(fā)病率與不正確的坐姿、站姿和臥姿密切相關(guān)。
長(cháng)時(shí)間保持姿勢，人體活動(dòng)少，頸部肌肉容易疲勞僵硬，頭部旋轉時(shí)肌肉應答能力減弱，關(guān)節錯誤，肌肉扭傷，引起頸椎病的發(fā)生，關(guān)節脫落。感到疲勞時(shí)，很多人不躺下或坐下來(lái)緩解疲勞癥狀，反復輾轉反側，左右扭曲身體，容易損傷周?chē)能浗M織，引起小關(guān)節的偏移。這些不良姿勢比普通伏案坐姿容易、直接引起頸椎病。似乎休息的生活方式實(shí)質(zhì)上是頸椎病和胸椎病的重要原因。
躺在床上時(shí)，盡量放松脖子和肩膀，枕頭的高度一般是拳頭的高度。高血壓、頸椎病和脊椎不正確的患者不應該使用高枕頭。睡覺(jué)的時(shí)候頭部正好在枕頭的中間，肩膀稍微靠在枕邊，可以放松頸椎。仰臥睡眠時(shí)，只要床柔軟適四肢自然伸展，全身肌肉放松，頸部和全身肌肉壓力明顯下降。
所有頸椎病患者都應嘗試正規的牽引治療，頸椎牽引是一種很好的物理治療方法?？梢苑潘杉∪?，解除肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，消除局部浮腫和炎癥，減輕疼痛。很多患者也有簡(jiǎn)單的頸椎牽引器材，但頸椎牽引的重量、牽引時(shí)間、牽引角度和牽引體位不能正確把握。醫院進(jìn)行的牽引治療效果當然很好，但正規的牽引治療時(shí)間至少需要2~4周，而且每天去醫院，每次牽引幾個(gè)小時(shí)，預約排隊，對很多患者來(lái)說(shuō)很難實(shí)現。
可調角度頸椎牽引器的出現解決了上述問(wèn)題。多角度便攜式頸椎牽引器采用優(yōu)質(zhì)合金為板材，其結合頸椎生理解剖、生物力學(xué)，采用可調多角度牽引的獨特設計，具有輕便、可折疊、可拆卸、易組裝、便于攜帶、可調角度等優(yōu)點(diǎn)，適用于不同類(lèi)型、不同節段的頸椎病患者，通過(guò)擴大多中心臨床試驗取得了良好的治療效果，很多患者稱(chēng)之為新一代頸椎病殺手，在醫生的指導下可在家中使用。
上班族日常需要預防頸椎病，每天保持良好的姿勢，工作中每30分鐘起床，轉動(dòng)脖子，活動(dòng)一會(huì )兒?？照{不能對著(zhù)脖子吹，可以在辦公室準備領(lǐng)帶的外套，注意頸肩的保溫。另外，注意睡眠姿勢，平躺是最好的。躺下或躺下睡覺(jué)，把胳膊壓在頭下，會(huì )增加頸椎的負擔。
賴(lài)沙發(fā)比伏案更傷頸椎
很多人在工作中沒(méi)有時(shí)間考慮自己的坐姿，也不注意及時(shí)放松，一天工作后頸椎已經(jīng)疲勞了。下班回家的路上，很多人低頭玩手機和平板電腦，在看不見(jiàn)的情況下進(jìn)一步加重了頸椎的疲勞?；丶液?，當然要躺在沙發(fā)上好好休息，但是這種半坐半臥的姿勢會(huì )讓已經(jīng)負擔不起的頸椎雪惡化。久而久之，頸椎會(huì )提前衰老。
半坐半臥看電視，玩電腦很舒服。事實(shí)上，當頭部和背部靠在枕頭或沙發(fā)扶手上時(shí)，頸椎似乎可以被后面的物體支撐，但事實(shí)上，它仍然處于類(lèi)似伏案的前驅姿勢，甚至處于比伏案更前曲的狀態(tài)。這個(gè)姿勢一長(cháng)時(shí)間，人就容易疲勞。但是，感到疲勞的時(shí)候，很多人不是躺著(zhù)或坐著(zhù)，而是輾轉反側，左右扭轉身體，容易損傷頸椎周?chē)能浗M織，關(guān)節也容易錯位。
這似乎是休息的姿勢，實(shí)質(zhì)上是引起頸椎病和胸椎病的重要原因。那么，在日常生活中有效預防頸椎??？
上班族工作的坐姿
1、身體稍微向后傾斜，頸部有支撐，保證頸部釋放自己的壓力，避免頸部疲勞。
2、胳膊自然下垂，放松肩部肌肉的胳膊有支撐，減少胳膊用力維持自己的位置疲勞。
3、調整辦公桌高低，保證手與鍵盤(pán)平行。
4、放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部流暢的血液循環(huán)。
5、視線(xiàn)和垂直地心的角度為115度左右。也就是說(shuō)，計算機屏幕略低于平行視線(xiàn)。
駕駛姿勢
1、上半身稍后傾斜，頸部有汽車(chē)駕駛員頸椎保護枕頭釋放壓力。
2、身體正對方向盤(pán)，頭肩平，視線(xiàn)平視前方。
3、手應達到左手握在手柄時(shí)鐘的9-10點(diǎn)之間，右手氣氛在3-4點(diǎn)之間，但左手必須高于右手。
4、背部有雙背墊支撐，胸部稍微挺直，小腹稍微收獲。
5、雙膝自然分離。
學(xué)生聽(tīng)課和作業(yè)時(shí)的坐姿
1、腰背自然筆直，胸部張開(kāi)，肩膀平坦，胸部離桌子一拳左右的雙臂放在桌子上稍微張開(kāi)，左手拇指和其馀四指分成八字形，按住紙的左側。
2、寫(xiě)字時(shí)，眼睛與紙面保持一尺遠。
另外，不僅要有正確的坐姿，還要盡量避免長(cháng)時(shí)間的坐姿，重視運動(dòng)，運動(dòng)是預防或治療頸椎病的最佳方法。
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