年輕人頸椎病通常由長(cháng)期低頭、頸部受涼、枕頭高度不當、缺乏運動(dòng)、外傷等因素引起。頸椎病可能與頸椎間盤(pán)退變、頸椎骨質(zhì)增生、頸部肌肉勞損、頸椎關(guān)節紊亂、頸椎韌帶鈣化等因素有關(guān)，通常表現為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木、活動(dòng)受限、惡心嘔吐等癥狀。

1、長(cháng)期低頭

長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或伏案工作會(huì )導致頸部肌肉持續緊張，頸椎間盤(pán)壓力增大，加速頸椎退行性改變。日常應避免連續低頭超過(guò)30分鐘，每間隔一段時(shí)間做頸部后仰、左右旋轉等放松動(dòng)作。使用電子設備時(shí)可將屏幕抬高至與視線(xiàn)平齊，減少頸部前屈幅度。

2、頸部受涼

寒冷刺激會(huì )引起頸部血管收縮，局部血液循環(huán)障礙，導致肌肉痙攣和代謝產(chǎn)物堆積。夏季避免空調冷風(fēng)直吹頸部，冬季外出佩戴圍巾保暖。若已出現僵硬疼痛，可用40℃左右熱毛巾敷于頸后部，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、枕頭高度不當

過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì )破壞頸椎正常生理曲度，睡眠時(shí)建議選擇高度為8-15厘米的記憶棉枕頭，側臥時(shí)枕頭高度應與單側肩寬相當。仰臥時(shí)可在頸部下方墊小圓枕，保持頸椎自然前凸弧度。

4、缺乏運動(dòng)

頸部肌肉力量不足會(huì )降低頸椎穩定性，推薦每周進(jìn)行游泳、羽毛球等需要抬頭動(dòng)作的運動(dòng)。日?？勺雒鬃植伲河妙^部緩慢寫(xiě)米字，每個(gè)方向保持3秒，每天重復10組。避免突然轉頭或甩頭等劇烈動(dòng)作。

5、外傷因素

車(chē)禍撞擊、運動(dòng)損傷等外力作用可能導致頸椎關(guān)節錯位或椎間盤(pán)突出。急性期需立即頸托固定，通過(guò)頸椎牽引、超短波治療等物理療法改善癥狀。若出現四肢無(wú)力或大小便失禁等脊髓壓迫癥狀，需考慮頸椎前路減壓融合術(shù)等手術(shù)治療。

預防頸椎病需保持正確坐姿，電腦顯示器上緣與眼睛平齊，鍵盤(pán)高度使肘關(guān)節呈90度。睡眠時(shí)采用仰臥或側臥姿勢，避免俯臥。飲食中補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素D的深海魚(yú)。出現持續頸部不適時(shí)，可通過(guò)頸椎磁共振明確診斷，在醫生指導下使用頸復康顆粒、鹽酸乙哌立松片、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。急性疼痛期可嘗試低頻脈沖電刺激治療，慢性期推薦進(jìn)行麥肯基頸椎康復訓練。