前列腺保健需避免久坐、憋尿、過(guò)量飲酒、辛辣刺激飲食、受涼及過(guò)度勞累等六大禁忌。這些行為可能誘發(fā)或加重前列腺充血、炎癥及功能障礙。

1、久坐

長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )壓迫前列腺，導致局部血液循環(huán)受阻，增加前列腺充血和炎癥概率。建議每40-60分鐘起身活動(dòng)，可進(jìn)行深蹲或散步促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。司機、辦公室工作者等久坐人群更需注意調整姿勢，必要時(shí)使用透氣坐墊緩解壓力。

2、憋尿

刻意延緩排尿會(huì )使膀胱過(guò)度充盈，尿液反流至前列腺導管可能引發(fā)化學(xué)性炎癥。長(cháng)期憋尿還可能導致逼尿肌功能受損。出現尿意后應及時(shí)排空膀胱，夜間飲水需控制在200毫升以?xún)纫詼p少夜尿頻率。

3、過(guò)量飲酒

酒精會(huì )刺激前列腺組織水腫，加重尿頻、尿急癥狀。啤酒和烈性酒對前列腺刺激尤為明顯。慢性前列腺炎患者應嚴格戒酒，健康人群每日酒精攝入不宜超過(guò)25克。飲酒后需補充1000-1500毫升水分加速代謝。

4、辛辣飲食

辣椒素等刺激性成分可通過(guò)血液循環(huán)作用于前列腺，誘發(fā)局部充血疼痛?；疱?、燒烤等重口味食物每周食用不超過(guò)2次。合并前列腺增生者需避免花椒、芥末等調味品，建議選擇清蒸、燉煮等烹飪方式。

5、局部受涼

寒冷刺激會(huì )導致交感神經(jīng)興奮，引起前列腺腺管收縮和肌肉痙攣。冬季需注意腰腹部保暖，水溫低于20℃時(shí)避免游泳或冷水浴?？照{環(huán)境下建議穿戴護腰，睡眠時(shí)保持會(huì )陰部溫度在26-28℃為宜。

6、過(guò)度勞累

體力透支會(huì )降低免疫力，增加細菌感染風(fēng)險。連續工作時(shí)間不宜超過(guò)10小時(shí)，重體力勞動(dòng)者需保證每日7小時(shí)睡眠。健身時(shí)應避免深蹲負重超過(guò)體重50%，騎行運動(dòng)每次控制在30分鐘以?xún)取?/p>

日?？蛇m量食用南瓜籽、西紅柿等含鋅和番茄紅素的食物，每周進(jìn)行3-4次快走或游泳鍛煉。出現持續尿痛、會(huì )陰墜脹等癥狀時(shí)，應及時(shí)就診泌尿外科排查前列腺炎或增生。建議每年進(jìn)行一次前列腺特異性抗原檢測，50歲以上男性每?jì)赡杲邮苤蹦c指檢。