總是感到眼睛疲憊想睡覺(jué)可能與用眼過(guò)度、睡眠不足、干眼癥、屈光不正、貧血等因素有關(guān)。長(cháng)期用眼疲勞會(huì )導致視物模糊、畏光流淚等癥狀，需結合具體原因調整生活習慣或醫學(xué)干預。

1、用眼過(guò)度

長(cháng)時(shí)間注視電子屏幕或近距離用眼會(huì )導致睫狀肌持續收縮，引發(fā)視疲勞。表現為眼睛酸脹、干澀，可能伴隨頭痛。建議每用眼30分鐘遠眺6米外景物20秒，可使用人工淚液緩解干澀，如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。避免在昏暗環(huán)境下用眼，保持屏幕亮度與環(huán)境光協(xié)調。

2、睡眠不足

每日睡眠時(shí)間不足7小時(shí)會(huì )影響淚液分泌和角膜修復，加重眼部疲勞感。睡眠質(zhì)量差時(shí)可能出現晨起眼瞼水腫、結膜充血。需固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設備，必要時(shí)短期服用安神類(lèi)藥物如棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊輔助調節。

3、干眼癥

淚液分泌減少或蒸發(fā)過(guò)快會(huì )導致角膜干燥，產(chǎn)生異物感、燒灼感。常見(jiàn)于長(cháng)期戴隱形眼鏡、空調環(huán)境工作者。除人工淚液外，可進(jìn)行瞼板腺按摩，嚴重時(shí)需使用環(huán)孢素滴眼液。增加深海魚(yú)類(lèi)、堅果等富含歐米伽3脂肪酸食物的攝入。

4、屈光不正

未矯正的近視、散光或老花眼會(huì )迫使眼睛過(guò)度調節，引發(fā)視疲勞。表現為長(cháng)時(shí)間用眼后視力下降、重影。需定期驗光檢查，佩戴合適度數的眼鏡，青少年可考慮角膜塑形鏡。避免在顛簸環(huán)境中閱讀，減少快速切換遠近焦距的活動(dòng)。

5、貧血

血紅蛋白不足會(huì )導致眼部供氧減少，出現眼瞼蒼白、結膜血管變細。缺鐵性貧血患者需補充富鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜，配合維生素C促進(jìn)吸收。地中海貧血患者應避免盲目補鐵，需在血液科指導下進(jìn)行去鐵治療，使用去鐵酮片等藥物。

日常應注意保持環(huán)境濕度40%-60%，使用加濕器避免空氣干燥。工作間隙可做眼球轉動(dòng)訓練：閉眼后緩慢轉動(dòng)眼球10圈。飲食多選擇藍莓、胡蘿卜等富含葉黃素的食物，避免高鹽飲食加重眼瞼水腫。若調整生活方式2周后無(wú)改善，或出現視力驟降、視野缺損需立即就診眼科排查青光眼等器質(zhì)性疾病。